مراجعات

تمرين بيلاتيس لمدة 30 دقيقة لأقوى عبس


نتمنى أن يكون الأمر سهلاً مثل المشي في الحديقة ، ولكن بناء نواة قوية يستغرق وقتًا وعملًا شاقًا. Womp womp. والخبر السار هو أن النتائج تستحق العناء. بمجرد إتقان الأساسيات مثل الألواح الخشبية أو تجربة بعض التمارين الدائمة ، سيساعدك فيديو بيلاتيس هذا في نقل التمرين إلى المستوى التالي.

قد ترغب

أفضل بيلاتيس يتحرك يمكنك القيام به دون المصلح

يأخذ هذا الروتين تمارين بيلاتيس لتقوية القلب مثل Hundred ويتضمن انفجارات القلب طوال الوقت لزيادة معدل ضربات القلب والحفاظ عليها هناك. لن نرسم عليه: هذا التمرين صعب. لذا ، إذا كان الأمر صعبًا للغاية في البداية ، فجرب إصدار المبتدئين أو تجريب بيلاتيس أقصر مثل هذا الإصدار. كل ما تحتاجه هو بساط تمرين وموقف نعم.

إلى خلاصة:

أب العمل
•ضفدع
• نقطة وفليكس
مائة

يشمريلف يطوى
• الأيدي وراء الرأس
• نبض في منتصف الطريق نقطة
• دوران في منتصف الطريق نقطة

يتدحرج مع جاك سكين

المتداول مثل الكرة
• أضف التحويم والقفزة

أب 5
• واحدة تمتد الساق
• مزدوجة الساق تمتد
• ساق واحدة مستقيمة
• مزدوجة مستقيم الساق
•متقاطع

ألواح
• أسفل الكلب الساق السفر
• الركبة إلى الصدر
• الركبة إلى مقابل الكوع
• الركبة إلى نفس الجانب الكوع
• الركبة فليكس

ارفع
• منتصف الطريق نبض

جسر
• لفة لأعلى ولأسفل
• ساق واحد البديل
• نبض في الأعلى
• الساق السفلى ورفع
• دائرة الساق

الإعلان التشويقي
• بناء من قدم إلى أسفل دعابة كاملة

الركوع الركلة الجانبية
•أمام وخلف
• نبض يصل

عرضة للعمل
•سباحة
•بجعة الغوص

الفك

هل تبحث عن المزيد من التدريبات القصيرة والفعالة في المنزل؟ لدى Grokker الآلاف من الإجراءات الروتينية ، لذلك لن تشعر بالملل أبدًا. المكافأة: لفترة محدودة ، يحصل قراء Greatist على 40 بالمائة من Grokker Premium (فقط 9 دولارات شهريًا) وأول 14 يومًا مجانًا. أفتح حساب الأن!

شاهد الفيديو: صباح النور. تمارين رياضية باستخدام" بيلاتس ماجيك رينغ" (يوليو 2020).