مراجعات

20 وصفات صحية يمكنك صنعها في سكنك


آه ، الحياة الجامعية. لا يوجد شيء مثل: الحرية التي طال انتظارها ، والليالي التي لا نهاية لها في المكتبة ، وحفلات كل شيء يذهب ... والغذاء الحرم الجامعي.

صعدت العديد من الكليات من لعبتها في السنوات الأخيرة ، مضيفةً أنواعًا متنوعة من الأطعمة الخاصة بالنظام الغذائي وحتى تركز على الاستدامة.

نحن هنا لمساعدتك في تغذية التغذية وإعطاء جسمك ما يحتاج إليه. عندما لا تفعل قاعة الطعام ، اجعل إحدى هذه الوصفات السهلة والصديقة للطلاب بدلاً من الوصول إلى رامين.

المكونات هي تلك الأساسيات التي قمت بتخزينها في مخزن غرفة النوم المنظمة (على اليمين؟).

بالنسبة للمعدات ، كل ما تحتاجه هو ميكروويف وسكين مطبخ حاد ولوحة تقطيع. والإرشادات مثل تلك المقدمة إلى فئة التمثيل - وسيلة سهلة

وجبة افطار

1. الميكروويف الإفطار الكعكة في القدح

حصة على PinterestPhoto: بيجر بولدر بيكينج

ملف تعريف الارتباط. في القدح. لكسر؟

تشكل مكونات الطعام الكامل مثل زبدة الفول السوداني والموز والشوفان قاعدة لملف تعريف الارتباط الذي يقدم وجبة فردية. أفواهنا تسقى ، وتفجر عقولنا.

2. تدافعت الميكروويف البيض واحد صحن

حصة على PinterestPhoto: أنا هارت Naptime

بمجرد أن علمنا أن معظم قاعات الطعام تقوم بطهي البيض في حقيبة ... نحن. مجرد. لم أستطع. أي أكثر من ذلك.

يمكننا كسر وتدافع عنهم بأنفسنا. الأمر ليس مثل دراسة الإحصائيات 101. هذه النسخة ذات الميكروويف ذات العاء الواحد تتطلب معظم بياض البيض ، لكننا نستخدم البيض الكامل بدلاً من ذلك.

3. عنبية الشوفان بين عشية وضحاها

حصة على PinterestPhoto: بروكلين مزرعة فتاة

الكربوهيدرات من الشوفان المدرفلة ، والبروتين من اللبن الزبادي ، والدهون الصحية من شيا ، ومضادات الأكسدة من العنب البري تجعل هذا الطهو البارد وجبة صباحية متوازنة.

اصنعيها في جرة ميسون في الليل ، ثم امسكها من الثلاجة الصغيرة (جنبًا إلى جنب مع ملعقة قابلة لإعادة الاستخدام) قبل محاضرة الساعة الثامنة صباحًا.

4. الفانيليا واللبن الزبادي

حصة على PinterestPhoto: عشاق الطعام مع العائلة

يعتبر الزبادي والجرانولا اليونانية الغنية بالبروتين مزيجًا مشهورًا ، ولكن هذه البارافيات الرائعة تجعلها تبدو وكأنها شيء مميز.

من الصعب تصديق أن شيئًا جميلًا وصحيًا يمكن أن يكون سهلاً للغاية: الطبقة الثالثة من المكونات في عبوات ميسون وستحصل على الفطور جاهز لبقية الأسبوع!

5. نخب الفرنسية في كوب

حصة على PinterestPhoto: بريتي برودنت

في دقيقتين فقط ، حوّل مفضلات الغداء إلى علاج سريع لأي يوم من أيام الأسبوع. إنها الطريقة المثالية لاستخدام رغيف الخبز الذي اشتريته لتصنيع PB&J ولكن دعنا نفتقد بدلاً من ذلك.

فقط كن حذرًا من أن رائحة القرفة المغرية ستطلب من زملائك في الغرفة الاستجواب.

الأطباق الرئيسية

6. الميكروويف ماك والجبن في القدح

حصة على PinterestPhoto: بيجر بولدر بيكينج

في بعض الأحيان لا شيء سوى المعكرونة والجبن سيفعلون. لكن لماذا تختار فنجانًا واحدًا من أشياء النيون المخيفة والمحفظة بالمواد الحافظة عندما يمكنك استخدام المكونات التي يمكنك نطقها وتذوقها بالفعل؟

هنا ، يتم طهي المعكرونة في الميكروويف قبل الاجتماع بكمة ضخمة من الشيدر الحقيقي ورذاذ الحليب. بعد عدة دقائق ، طفرة: راحة الغذاء في أفضل حالاتها - وأسرع.

نصيحة: يستخدم المدون نشا الذرة لتكثيف صلصة الجبن. إذا لم يكن لديك ذلك في مخزن النوم الخاص بك (هاها!) ، فاستخدم الدقيق. ستحتاج تمامًا إلى دقيق لصنع الكعك.

7. 5 دقائق burrito وعاء نباتي

حصة على PinterestPhoto: صحي ليف

تخلص من الخطوط في الحرم الجامعي Chipotle واحصل على صحن burrito الخاص بالطريقة المنزلية (والأكثر صحة).

الأرز البني المطبوخ (تجده في أكياس أو مجمدة) والفاصوليا السوداء المعلبة تجعل من هذا الخليط وضعه معًا. الزبادي اليوناني يصنع بديلاً أكثر صحة عن القشدة الحامضة ، وبالطبع يعلوه الجبن والأفوكادو.

هذه الوصفة تصرخ "حفلة في جناحنا!"

8. quesadillas الميكروويف

يحتاج كل طالب جامعي إلى هذه الوصفة المنقذة للحياة في مجموعة أدوات الطبخ الخاصة بهم. التورتيلا ، والجبن ، والسالسا هي الأساسيات. ولكن يمكنك تغييره عن طريق إضافة طبقة من الفاصوليا المهروسة أو شرائح الفليفلة الحلوة أو شرائح اللحم المقلية.

9. سلطة السلمون المعلب

سمك السلمون المعلب هو التونة الجديد. لا يمكنك أن تخطئ أبدًا في امتلاك علبة سمك السلمون في مخزن النوم الخاص بك. تم طهيها بالفعل ، حتى تتمكن من التخلص من سلطة صحية في دقائق.

وتعلم ماذا؟ لا توجد نقاط ضدك إذا حصلت على الخضر (والأشياء الجيدة الأخرى) من شريط السلطة. ضعي الخضرة بقطع من السلمون ورشّي القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون فوقها.

10. أكلة ريسوس مع البازلاء وإكليل الجبل

حصة على PinterestPhoto: نخالة شهية

مع الغسيل لغسل الملابس ، والكتب المدرسية للقراءة ، والأوراق للكتابة ، لا يوجد طالب لديه الوقت لطبق شاق مثل أكلة. تمنحك هذه الوصفة نفس نسيج مطاطي - بالإضافة إلى الألياف - عن طريق استبدال الشوفان القديم بأرز أربوريو.

ضجة في جبن كريم للحصول على الانتهاء فاتنة.

11. ميسون جرة سلطة اليونانية

حصة على PinterestPhoto: هولي غرينجر

إذا لم تتركك الفصول الدراسية من وقت لآخر دون وقت لتناول طعام الغداء في الجلوس ، توجه إلى قاعة الطعام أو شريط سلطة السوبر ماركت واجعل هذا الخيار سريعًا وقابل للتخصيص بدرجة كبيرة وقابل للنقل بسهولة.

اختر الحبوب الكاملة المفضلة لديك والبروتينات الخالية من الدهن والخضار (يمكنك أن تصبح مظلمة ومورقة قدر الإمكان للحصول على أقصى قدر من فيتامين K ومضادات الأكسدة التي تحمي العظام).

هذه هي الطريقة لبناء سلطة أي شيء ولكن مملة الذي يتجنب الركود بعد ظهر اليوم.

12. رامين الخارقة

لم تظن اننا ليس ضع وصفة رامين هنا ، هل؟ حسنًا ، فيما يتعلق بنا ، لا يضر وجود عدد قليل من حزم الطوارئ. نصيحة: ارم علبة نكهة ثقيلة الملح.

هذا المدون يصنع سلطة نباتية على الطريقة الآسيوية باستخدام مزيج من السلطة مع الملفوف الأحمر. نودلز رامين غير المطبوخة تخلق نسيجًا مقددًا عندما تقذف بالسلطة وارتداء الملابس.

وجبات خفيفة لذيذة

13. الفشار الميكروويف

يأخذك هؤلاء المدونون عبر تجاربهم الواسعة التي كشفت عن مقدار الوقت اللازم للحصول على حبات برزت تمامًا أثناء الطهي في كيس في الميكروويف.

إذا كنت ستفعل شيئًا ما ، فافعل ذلك بشكل صحيح. حق؟

14. زيت الزيتون وإكليل الجبل الفشار

حصة على PinterestPhoto: Hej Doll

وصفة ثانية للفشار؟ نعم. لأن الفشار يمكن العثور عليها في أرباع كل طالب جامعي. وهذه النسخة محلية الصنع تحل محل الدهون المهدرجة جزئيًا بزيت الزيتون الصحي للقلب.

مزيج نكهة متطور من إكليل الجبل وملح البحر سيجعلك تنسى كل شيء عن الأشياء المعلبة.

15. رقائق البطاطس سهلة الميكروويف

حصة على PinterestPhoto: إلهام المطبخ

تشيبس هي إلى حد كبير تعريف القاموس للوجبات الخفيفة ، ولكن من يريد أصابع دهنية أثناء مضغ وكتابة الملاحظات أثناء الفصل؟

اذهب إلى هذه النسخة الأنظف محلية الصنع ، والتي تضع اللطخة في دائرة الضوء - استخدم البطاطس ذات الإصبع الأزرق والأحمر والأبيض للحصول على ألوان مغلفة بالمغذيات.

شريحة رقيقة قدر ما تستطيع ، رش مع التوابل ، والأسلحة النووية حتى لديهم أزمة تشبه رقاقة. من السهل جدًا أن تتساءل عن سبب عدم قيامك بذلك من قبل.

إنه أيضًا عمل طهي مثير للإعجاب في غرفة النوم. مجرد قول'.

يعامل الحلو

16. لا خبز لدغات الطاقة نوتيلا

حصة على PinterestPhoto: الحب و Bellinis

قد لا يكون نوتيلا أصح شيء في متجر البقالة ، لكنه بالتأكيد شيء لذيذ. امزجها مع الشوفان وجوز الهند والكتان والأغاف ؛ لفة في الكرات. ولديك وقود محمول.

قم بإحضار عدد قليل من هذه الأطعمة اللذيذة في حقيبة الظهر لتناول وجبة الإفطار أو تناول وجبة خفيفة عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة.

17. لا خبز زبدة الفول السوداني أشرطة الشوكولاته

حصة على PinterestPhoto: أكل صحي بهيجة

تستدعي هذه الوصفة العديد من المكونات التي يسهل العثور عليها ، ولكنها أيضًا قابلة للتكيف بدرجة كبيرة ، بحيث يمكنك تضمين أي إضافات تريدها ، مثل المكسرات أو الفواكه المجففة.

في حين أن هذه وجبة فطور رائعة ، فإن رقائق العسل والشوكولاتة تجعلها حلوى ممتعة أيضًا.

18. الميكروويف اليقطين الشوكولاته رقاقة الكعكة

حصة على PinterestPhoto: كيربي Cravings

عندما يبدأ الطقس في البرودة ، يمكنك الاسترخاء مع ملف تعريف الارتباط الرقيق الذي يشبه الكيك.

إن جمع بعض هذه الأشياء هو الطريقة المثالية لتكوين صداقات جديدة لأن رائحة اليقطين والشوكولاته والفانيليا ستجعل الناس يطرقون بابك.

ماذا تفعل مع بقية اليقطين بوريه؟ جرب هذه الوصفات.

19. دسم التوت وجوز الهند والشوكولاته وعاء

حصة على PinterestPhoto: ليتل المكسور

انتقل إلى هذه الوصفة عندما يضرب حنين آيس كريم ضخم وقاعة الطعام مغلقة خلال الليل. قد لا يتم تجميده ، ولكن مزيجًا رائعًا ودسمًا من اللبن الزبادي والجبن الريفي والشوكولاتة والفواكه مضمون في الوصول إلى المكان.

المضي قدما واستخدام الحليب كامل الدسم بدلا من نسخة قليلة الدسم.

20. كعكة الشوكولاته التي تقدم وجبة واحدة

حصة على PinterestPhoto: لا كريتيفيت دي لا فيل

مع عدم وجود الدقيق أو الغلوتين أو الزبدة ، فإن هذه الكعكة هي طريقة واحدة لإشباع شغف الحلوى. مكونات أقل ، كان ذلك أفضل. حق؟

توفر وجبة اللوز أليافًا وبروتينًا إضافيًا ، ويعطي الكاكاو الكعك الذي يذوق طعمه محلي الصنع الكلاسيكي.

شاهد الفيديو: افضل طريقة لتحضير راحة الحلقوم بالمنزل rose loukoum (قد 2020).