معلومات

8 أشياء تحتاج إلى التوقف عن الاعتقاد بالنوم


من المفترض أن نقضي ثلث حياتنا في اصطياد zzz ، لذلك لدينا خبرة كافية في هذه المرحلة لندعو أنفسنا خبراء حسن النية. ولكن بعض من أهم افتراضاتنا - نوم الريم هي الأكثر أهمية ؛ إذا كنت تستيقظ في منتصف الليل ، فأنت لا تنام جيدًا ؛ يجب أن لا تنام مع التلفزيون على ليس صحيحا تماما. لقد طلبنا من خبراء النوم الحقيقيين سحب الستار عن أكبر مفاهيمنا الخاطئة. الحصول على اتخاذ أدناه.

1. يمكنك الحصول على أقل من سبع ساعات في الليلة.

"بعض الناس النادرون يستطيعون ذلك حقًا ، لكن الغالبية العظمى تحتاج إلى سبع إلى ثماني ساعات مناسبة نوصي بها. قد تكون النتائج الأولية دقيقة ، مثل وقت رد الفعل المتأخر قليلاً ، أو زيادة التهيج ، أو الرغبة في تناول المزيد من الوجبات السريعة. على المدى الطويل ، قد تكون عواقب قلة النوم هي ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري. "- دانيال بارون ، دكتوراه في الطب ، أخصائي طب النوم في نيويورك - المشيخية

2. الاستيقاظ في منتصف الليل يعني أنك لا تنام جيدًا.

"الحقيقة هي أننا نمر بمراحل ودورات نوم طوال الليل ، ومن الطبيعي أن نستيقظ (لفترة وجيزة) بين الدورات. إذا كنت تشعر بالراحة نسبياً خلال النهار ، فإن الاستيقاظ عدة مرات في الليلة ربما لا يكون سببًا للقلق. "- هالي بايرز ، دكتوراه ، أخصائي معتمد من مجلس الإدارة في طب النوم السلوكي

3. تشعر بالنعاس عندما تشعر بالملل.

"الملل يكشف عن الحرمان من النوم الحالي ولكنه لا يجعلك تشعر بالنعاس من تلقاء نفسه." - رافائيل بيلايو ، ماجستير ، أستاذ سريري في علم النفس والعلوم السلوكية في مركز ستانفورد لعلوم النوم والطب

4. النوم مع التلفزيون على هو كبير لا لا.

حصة على بينتيريست

"أنا شخصياً لدي التلفزيون في كل ليلة وأنا نائم. أنا على الأرجح طبيب النوم الوحيد في الكون الذي سيقول أنه لا بأس به لعدة أسباب. الرقم الأول هو أن معظم أجهزة التلفاز بها أجهزة ضبط وقت النوم ، لذلك سوف تنطفئ في منتصف الليل ، والرقم الثاني هو أن الضوء الأزرق المنبعث من التلفزيون محدود للغاية. غالبًا ما يتم استخدام التلفزيون كإلهاء ، ونريد أن نفعل شيئًا ما مهدئًا والاسترخاء وتشتيت انتباهنا أثناء استعدادنا للنوم. "- Michael Breus ، دكتوراه ، متخصص في النوم معتمد من مجلس الإدارة ومؤلف كتاب Good Night

5. لا تحتاج إلى إنجازات عالية أن تنام كثيرًا.

"النوم للجميع. أمر بالغ الأهمية لتحقيق الأداء الأمثل والصحة البدنية والعقلية. يبدو أن المنجزون الكبار يحتاجون إلى قدر أقل من النوم ، ولكن هذا يقتصر حتى الآن على أدلة قصصية. في الواقع ، أظهرت الأبحاث العلمية أنه في الأطفال والمراهقين ، يرتبط المزيد من النوم بالأداء المدرسي الأفضل. "- جون تشي يان لو ، دكتوراه ، زميل باحث في مركز العلوم العصبية الإدراكية بكلية ديوك الطبية

6. الدماغ يستريح أثناء النوم.

"النوم ليس مهمًا للدماغ فحسب ، بل للجسم أيضًا. أظهرت دراسة حديثة أن الخلايا الدهنية المأخوذة من منطقة البطن تستجيب للأنسولين بشكل مختلف بعد فترة من فقدان النوم ، مما يشير إلى أن النوم قد يكون منظمًا مهمًا لاستقلاب الطاقة في الأنسجة المحيطية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مراحل أثناء النوم عندما يكون الدماغ نشطًا تمامًا كما هو الحال أثناء ساعات الاستيقاظ. "- إرين هانلون ، دكتوراه ، باحث مشارك في علم الغدد الصماء في جامعة شيكاغو

7. نوم الريم هو المرحلة الأعمق والأكثر أهمية.

"هذا ليس صحيحا. النوم البطيء هو إلى حد بعيد المرحلة الأعمق. يعتبر هذا النوم التصالحي. إنها أيضًا مرحلة النوم التي يتم فيها إفراز معظم هرمون النمو الخاص بك - يتم إفرازه في رشقات نارية طوال اليوم ، ولكن هناك إطلاقًا كبيرًا بعد حوالي ساعة من بدء النوم أثناء SWS. "- Kimberly Fenn ، Ph.D . ، أستاذ مشارك في علم النفس في جامعة ولاية ميشيغان

8. يتم إنشاء كل النوم على قدم المساواة.

"الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من الشخير ، على سبيل المثال ، قد لا يدركون أن نومهم مزعج للغاية. قد يعتقدون أنهم يحصلون على قسط كافٍ من النوم ولا يفهمون سبب شعورهم بالتعب أثناء النهار. الأمر نفسه ينطبق على الكحول: قد يساعدك ذلك على النوم ، لكن النمط الطبيعي للنوم سيتأثر ، وقد لا تحصل على قسط كاف من النوم العميق. لذلك قد يكون الوقت في السرير الخاص بك على ما يرام ، ولكن مدة النوم ليست كذلك. "- سايمون آرتشر ، دكتوراه ، رئيس قسم العلوم الكيميائية الحيوية في جامعة سوري