معلومات

28 وصفات صحية دونات


الذي لا يحب دونات جيدة؟ الكعك أو خفيف ، بلوري أو زجاجي ، مملوءة أو في شكل حفرة ، والكعك هي مجرد عذر (جيد جدًا) لتناول الكعك لتناول الإفطار. لكن بعض تلك الأطعمة التي تم شراؤها من المتجر قد تكون أيضًا معروضة في الحلوى ، نظرًا لأنها يمكن أن تصل إلى 52 جرامًا من السكر! فيما يلي 28 وصفة لمساعدتك في صنع دونات صحية للاستمتاع (بدون كل ذلك السكر) في أي يوم من أيام الأسبوع.

1. جوز الهند والشوكولاته مقطعة الموز خبز الكعك

حصة على بينتيريست

يُشكّل الموز المهروس ودقيق جوز الهند ووجبة اللوز القاعدة الصحية الفائقة لهذه الدونتس الغنية بالألياف. تحلية الشوكولاتة الداكنة والعسل ، بينما يضيف مستخلص الفانيليا نكهة إضافية.

2. خبز الكعك اليقطين مع الصقيل جوز الهند القيقب

حصة على بينتيريست

نحن المصاصون من أجل أي شيء اليقطين. رمي في البقان والقرفة ، ونحن قد نعبد لك فقط (أو على الأقل وصفتك). يتم خبز هؤلاء الأطفال ، بزجاج بمزيج من زيت جوز الهند وخلاصة القيقب ، ثم يغطون في البقان المطحون. يمكنك أن تقول يم؟

3. خبز أبل سايدر بروتين دوناتس

حصة على بينتيريست

سيساعد مسحوق بروتين الفانيليا هؤلاء الشباب على الحفاظ على غداءك المفعم بالحيوية ، بينما تمنحهم التوابل والخل عصير التفاح لمسة خاصة.

4. الغلوتين الموز الغلوتين الحرة

حصة على بينتيريست

يُعد الموز والدقيق الخالي من الغلوتين القاعدة الأساسية لهذه الأطباق الحلوة التي تُعلو بعد ذلك بلمسة من زيت الزيتون ومسحوق الشمندر.

5. باليو الكعك مع الكاجو القرفة الصقيل

حصة على بينتيريست

لا الحبوب أو الألبان في هذه الوصفة! تتحد وجبة اللوز وزيت جوز الهند مع خل تفاح للحصول على دونات صحية وأكثر من الجوز تعلوها طبقة من زبدة الكاجو.

6. الظلام الشوكولاته زبدة الفول السوداني الكعك

حصة على بينتيريست

يجعل زيت جوز الهند والأغاف من هذه الكعك قليل السكرية دون التقليل من الذوق. إنهم يحبون تناول أكواب زبدة الفول السوداني لتناول الإفطار.

7. قطع الموز-الشوكولاتة

حصة على بينتيريست

يتم ترصيع قطعة من الموز المهروس ، واللبن اليوناني ، والدقيق الإملائي مع رقائق الشوكولاته الداكنة في هذه الوصفة السهلة. قم بتدوير الجولات المخبوزة الطازجة في مزيج من قصب السكر الخام والقرفة لطلاء حلو مقدد مميز.

8. زبادي يوناني بالقرفة رول دوناتس

حصة على بينتيريست

رغم أنها لذيذة بالتأكيد ، فليس سراً أن سينابون ليس بصحة جيدة عن بعد. تنغمس في شغف مع هذه الكعك لفة القرفة بدلا من ذلك. الزبادي اليوناني المفضل لدينا سوبرفوود يساعد في تحقيق ذلك الملمس ونكهة زبداني دون الكثير من الدهون المضافة. ولا تقلق ، فهذه الوصفة لا تزال تختار للحصول على صفيحة جبنة كريمية تقليدية - فقط استمتع بكل سهولة!

9. الشوكولاته كعكة اليقطين الكعك

حصة على بينتيريست

ضاعف الشوكولاتة ، ضاعف المرح. يقرع القرع والكاكاو في هذا الخليط المغطى بالكعك ، والذي يتم تغطيته بعد ذلك بزجاج الشوكولاتة الغامق.

10. القمح الكامل زبدة التفاح الدونات

حصة على بينتيريست

تحصل هذه الجولات المصنوعة من القمح الكامل على معظم حلاوتها من عصير التفاح وزبدة التفاح ، مما يجعلها بديلاً شبه صحي للكعك المزجج. ولكن الجليد القيقب العسل المطبق بعد الخبز الذي يعطيهم شيئا إضافيا ،

11. نباتي جوز الهند الفانيليا الكعك

حصة على بينتيريست

حليب جوز الهند بنكهة الفانيليا مع مزيج من الدقيق الخالي من الجلوتين في المواد الغذائية في هذه الوصفة ، مما يجعلها خالية من الألبان والبيض والقمح ولكن لا تزال إلهية.

12. الفستق الهيل دوناتس مع ماسكاربوني الصقيل

حصة على بينتيريست

Cardamom هو توابل رائعة اشتهرت بظهورها في مزيج تشاي التقليدي. يضفي القليل من الحرارة (بفضل الزنجبيل) والحلاوة (بفضل القرفة) على هذه الجمال ، والتي تمتزج بشكل رائع مع كوب جميل من الشاي أو القهوة.

13. الليمون الخشخاش بذور الكعك

حصة على بينتيريست

تحصل بذور خشخاش الليمون الكلاسيكية على ركلة من الفانيلا في هذه الوصفة السهلة. زائد ، من يريد أن يأكل الكعك القديم الممل عندما يكون الكعك خيارًا؟

14. نباتي القيقب الكعك

حصة على بينتيريست

يعد شراب القيقب أحد بدائل السكر المفضلة لدينا ، لذلك فإن هذه الكعك النباتي هي نسختنا من الجنة. يُحلى دقيق القمح الكامل مع التفاح ، ثم يُزج بمزيج من شراب القيقب وخلاصة القيقب.

15. خبز البطاطا الحلوة المخبوزة

حصة على بينتيريست

بوريه البطاطا الحلوة محلية الصنع يجعل هذا الكعك أكثر صحة. رمي في القرفة والزنجبيل ، وكنت قد حصلت على نفسك فائز.

16. الخوخ والكعك كريم

حصة على بينتيريست

يرش الخوخ المقشور في مقلاة دونات ، ثم يغطى بالعجين المصنوع من بعض المفضلات لدينا (دقيق القمح الكامل ، خل التفاح ، حليب اللوز) لإنشاء هذه الحلوى اللذيذة بنكهة الفانيليا.

17. الحبوب الكاملة الفراولة الكعك

حصة على بينتيريست

الحلقات الوردية المشرقة ، المقلدة '' '' '، ذات النكهات المصطنعة التي تصطف على الرفوف في المخبز؟ ليس بصحة جيدة هذه القمح الكامل مليئة بالزجاج والفراولة الحقيقية؟ أفضل بكثير!

18. دبل شوكولاته نعناع موكا دوناتس

حصة على بينتيريست

طحين اللوز وبذور شيا يصل محتوى البروتين من هذه الثياب. أضف القهوة المخمرة ، والأفوكادو ، ورقائق الشوكولاتة ، ولديك دونات تستحق أي طبق حلوى أكثر صحة.

19. عنبية الليمون المزجج الكعك

حصة على بينتيريست

هذه الحلقات الصغيرة هي طريقة رائعة لبدء (أو إنهاء) اليوم. يحتل التوت الأزرق واللبن اليوناني مركز الصدارة ، بينما يضيئهما نكهة الليمون.

20. خبز جوز الهند الكعك

حصة على بينتيريست

يصعب مقاومة حليب جوز الهند هذا وخلاصة جوز الهند وتزيين جوز الهند المحمص. نوصي باستخدام دقيق القمح الكامل بدلاً من جميع الأغراض ، ويمكنك أيضًا تجربة استخدام جوز الهند المحمص المطحون في الجليد بدلاً من السكر المسحوق (ربما يكون محببًا قليلًا وليس سميكًا).

21. كعكة الجزر الكعك مع كريم العسل الجبن صقيع

حصة على بينتيريست

إذا قمت بإلقاء الخضروات فيه ، يجب أن تكون صحية ، أليس كذلك؟ يُعد دقيق الشوفان قاعدة لهذه الوصفة ، لكن يتم الحصول عليها من جوز الهند المبشور ، والتوابل ، وعصير الأناناس ، والجزر المبشور ، والقرفة. يُضاف إليه الجبن الكريمي وزجاج العسل ورشّ جوز الهند المحمص.

22. مزدوجة الشوكولاته الدونات المزجج

حصة على بينتيريست

هذه الكعك مصنوعة من بذور الكتان المطحونة (التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف!) ومحلاة باستخدام الصبار وخلاصة الفانيليا النقية فقط. كومبو الشوكولاتة المزدوجة يجعل من اللذة الشهية نكهة كبيرة.

23. مصغرة منخفضة الكربوهيدرات القرفة الكعك

حصة على بينتيريست

يجعل طحين اللوز هذه الكعك خيارًا منخفض الكربوهيدرات ، بينما يعمل مسحوق بروتين الفانيليا على زيادة عامل البروتين. تلميع بمزيج من القرفة ومحلّي من اختيارك لخيار منحل (ولكن لا يزال أكثر صحة).

24. نباتي حامض كريم دونات ثقوب

حصة على بينتيريست

ثقوب الدونات: وجبة خفيفة في المدرسة الابتدائية المفضلة! بدلاً من الحصول على غمر في المقلاة ، تُخبز هذه القشدة الحامضة والقمح الكامل الدسم في صفيح صغير من الكعك ويعلوه السكر البني والقرفة.

25. خالية من الغلوتين ، نباتي ، صحي الكعك كعكة

حصة على بينتيريست

مزيج من الشوفان والأرز البني ودقيق اللوز مقرونة مع شيا أو وجبة الكتان جعل قاعدة دونات صحية تستحق أي طبق الإفطار. نباتي نباتي لهذه الوصفة ، ولكن لا تتردد في تناول الحليب الطبيعي المنتج أو الزبدة أو السمن الحقيقي أو اللبن الرائب في اللبن أو البيضة إذا كان هذا هو الشيء الخاص بك (أو ما يحدث في متناول اليد).

26. كعكة الزنجبيل الصحية

حصة على بينتيريست

ربما يكون هذا هو الأنسب لموسم العطلات ، لكنه ليس وقتًا سيئًا للاحتفال. نكهة الزنجبيل تأتي من جوزة الطيب والقرنفل ، والقرفة والزنجبيل. امزج التوابل مع الطحين المملح ، التفاح ، الدبس ، وسكر جوز الهند من دونات احتفالية شهية. يمكنك تذوق عيد الميلاد تقريبا!

27. قرفة طحين الشوفان بالزبيب

حصة على بينتيريست

ربما جربت خبز الشوفان الآن. ولكن ماذا عن تحضير وجبة الإفطار من الحبوب الكاملة بشكل مختلف؟ تستدعي هذه الوصفة دقيق الشوفان محلي الصنع (إنه سهل ؛ نقسم) مع الزبيب والقرفة وبذور الكتان المطحون.

28. صحي القرع الكعك

حصة على بينتيريست

مزيج من الطحين البديل يجعل هذه الكعك غنية وخالية من الجلوتين. بوري اليقطين ، واستخراج الفانيليا ، والقرفة تصنع نكهة لذيذة تنتهي بمجموعة من الزجاجات الاختيارية.