معلومات

فقط 7 آلات رياضة يستحق استخدام


عندما تكون الآلات أفضل

على الرغم من حقيقة أن kettlebells وتدريبات وزن الجسم قد تفوز في مسابقة شعبية الصالة الرياضية في الوقت الحالي ، يتفق محترفو اللياقة البدنية: ليست فقط آلات التمارين الرياضية جيدة الاستخدام ، بل قد تكون مفيدة بشكل خاص إذا كنت جديدًا في التدريبات.

يقول شانون فابل ، مدرب معتمد ومدير برمجة معتمد لـ Anytime Fitness: "صحيح أنك إذا كنت تستخدم أوزانًا مجانية ، فعليك تجنيد الكثير من العضلات المستقرة". "لكن عندما تبدأ ، استخدم معدات محددة (الآلات ذات اللوحات الموزعة) وتعلم نمط الحركة فقط".

مكافأة أخرى: "إذا لم تحصل على القوة الكاملة أو التوازن أو النطاق الكامل للحركة ، ستكون الآلات أكثر أمانًا" ، كما يقول ستيوارت مونرو ، مدرب شخصي معتمد لنادي نيويورك للصحة والراكيت.

بالنسبة لأولئك الذين كانوا في صالة ألعاب رياضية أو يستعيدون قوتهم بعد الإصابة ، فإن آلات الوزن هي وسيلة سهلة للعودة إلى اللعبة - دون التعرض لخطر الإلقاء بأي شيء ثقيل على قدمك ، كما يقول مونرو.

وكما لاحظت على الأرجح ، تزيل أجهزة الأوزان التخمين لأن لديهم عادةً بطاقات إرشادية مفيدة لهم.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك أفضل الآلات التي اقترحها المدربون. كل واحد سوف يساعدك على بناء القوة وتدريب جسمك على استخدام العضلات المناسبة ، حتى تتمكن من الضغط على الساق يومًا ما والقيام بالقرفصاء المرجح بشكل مثالي في اليوم التالي.

1. أفقي يجلس الساق الصحافة

حصة على بينتيريست

ما كنت تعمل: رباعية ، الغلبيات ، أوتار الركبة ، العجول

لماذا يستحق كل هذا العناء: اتفق جميع المدربين الذين تحدثنا معهم على أن هذه كانت آلة الانتقال إلى أسفل الجسم. يقول مونرو: "إذا استخدم الناس هذه التقنية الصحيحة ، فقد يساعدك ذلك على التحرك نحو القرفصاء خارج الآلة".

2. اللات المنسدلة

حصة على بينتيريست

ما كنت تعمل: Latissimus dorsi ("أوسع عضلة في الظهر") ، حزام الكتف

لماذا يستحق كل هذا العناء: إذا كنت مهتمًا بعمل سحب ، فهذا مكان رائع للبدء. ستقوم ببناء عضلات الظهر والبدء في تنشيط السلسلة الخلفية بأكملها.

يقول مونرو: "يمكن للمبتدئين أن يبدأوا بإمساك اليد (كف اليد الذي يواجهك) ، والذي يستخدم المزيد من العضلة ذات الرأسين ويميل إلى أن يكون أسهل قليلاً".

يمكنك أيضًا تقريب يديك أو نشرها بعيدًا (بحيث تجعل ذراعيك شكل V) لجعل الحركة أكثر تحديا.

إذا لم يكن بصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك آلة سحب منسدلة أو إذا كنت لا تشعر بالراحة عند استخدامها ، فيمكنك أيضًا ضرب عضلات الظهر عن طريق إجراء ذبابة ظهر خلفية أو صف كبل جالس.

3. شريط العضلة ذات الرأسين كابل

حصة على بينتيريست

ما كنت تعمل: العضلة ذات الرأسين

لماذا يستحق كل هذا العناء: يقول راشيل ماريوتي ، المدرب المعتمد ومدرب Precision Running لـ Equinox: "هذه رائعة لتجنب التأرجح الذي يحدث مع الدمبل".

كما هو الحال مع كل هذه الحركات ، ستحصل على أقصى استفادة منها عندما ترفع الوزن وتنخفض ببطء. يساعد الكبل هنا في إجبارك على القيام بذلك.

4. شريط ثلاثية الرؤوس كابل (أو ثلاثية الرؤوس المنسدلة)

حصة على بينتيريست

ما كنت تعمل: ثلاثية الرؤوس

لماذا يستحق كل هذا العناء: كما هو الحال مع خط العرض المنسدل أو شريط العضلة ذات الرأسين بالكابل ، يمكنك تبديل المقبض هنا - باستخدام شريط مستقيم أو شريط V أو حتى حبل - للمساعدة في الحفاظ على تنوع الحركة.

يعد بناء ثلاثية الرؤوس القوية أمرًا مهمًا في عمليات الدفع والجذب وللحفاظ على قوة متوازنة بين ذراعيك.

5. الصحافة الصدر

حصة على بينتيريست

ما كنت تعمل: الصدر ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس

لماذا يستحق كل هذا العناء: يقول مونرو: "إن آلة الضغط على الصدر هي حركة مشابهة للضغط الهاتفي". إذا كنت جديدًا في التمرين ، فإن بناء صدرك وعضلاتك ذات الرأسين وحتى ثلاثية الرؤوس ستكون مفيدة لمزيد من الحركات المركبة لاحقًا.

6. شنقا رفع الساق

حصة على بينتيريست

ما كنت تعمل: الأساسية ، مثقاب الورك

لماذا يستحق كل هذا العناء: يقول ماريوتي: "هذا سهل التشغيل وطريقة رائعة للعمل بتقاسم المنافع الخاص بك عن طريق دعم ذراعيك وبكل بساطة رفع - وليس التأرجح - ساقيك إلى أعلى".

7. القلب: آلة التجديف

حصة على بينتيريست

ما كنت تعمل: الجسم الكلي ، وخاصة السلسلة الخلفية ، وبناء القدرة على التحمل القلبي

لماذا يستحق كل هذا العناء: يقول Mariotti إنه على الرغم من أنه لا يوجد خطأ في جهاز المشي ، إلا أن آلة التجديف يمكن أن تكون وسيلة رائعة لتغيير الأمور.

ويضيف مونرو: "لقد حصل على الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم في التدريب على المقاومة وسيساعد على تحقيق التوازن بين مجمل أجهزة الكمبيوتر المتقدمة".

شكر خاص لنموذجنا ومدرب معتمد ومدرب Precision Running راشيل ماريوتي. راشيليرتدي لها أعلى نايك والسراويل RYU. أطلق عليه الرصاص في الموقع في الإعتدال في مكان بروكفيلد في مدينة نيويورك.