معلومات

تجريب الدهون في الجزء العلوي من الجسم


هناك الكثير من الأسباب التي تجعل جسمك يحتاج إلى تمارين سهلة وأيام تعافي. لكن في بعض الأحيان تريد فقط أن تعمل بجد وتدفع لنفسك وتعرق كثيرًا.

قد ترغب

التي هي أكثر فعالية: الدمبل أو Kettlebells؟

لتلك الأيام ، هناك التدريبات مثل هذا واحد. في هذه الخطة التي تبلغ مدتها 45 دقيقة ، ستكمل أربع دوائر AMRAP (أكبر عدد ممكن من الدورات). بمعنى آخر ، ستكمل 10 ممثلين لكل ثلاثة تمارين مختلفة متتالية ، ثم تكرر ذلك الثلاثي عدة مرات قدر الإمكان في 10 دقائق تفوح منه رائحة العرق. حاول ألا تستريح بين التحركات ، والراحة أقل قدر ممكن في نهاية كل دائرة ثلاثية الحركة.

ستحتاج إلى شريط مقاومة ومجموعة من الدمبل. يتم تضمين كلا الاحماء وتهدئة ، لذلك اضغط ببساطة اللعب أدناه عندما تكون مستعدا لموسيقى الروك!

للمراجعة ، إليك تفاصيل التدريب الكامل:

تسخين

الدائرة 1: أداء 10 ممثلين من كل خطوة أدناه بالترتيب ، مع القليل من الراحة أو معدومة بين التحركات. كرر الدائرة عدة مرات asis ممكن بأمان في 10 دقائق.

  • ارفع
  • بنت أكثر من صف الدمبل
  • الفرقة الخيط

الدائرة 2: أداء 10 ممثلين من كل خطوة أدناه بالترتيب ، مع القليل من الراحة أو معدومة بين التحركات. كرر الدائرة عدة مرات asis ممكن بأمان في 10 دقائق.

  • صف الدمبل المتمرد
  • الفرقة الضفيرة إلى العلوية الصحافة
  • الفرقة عكس ذبابة

الدائرة 3: أداء 10 ممثلين من كل خطوة أدناه بالترتيب ، مع القليل من الراحة أو معدومة بين التحركات. كرر الدائرة عدة مرات asis ممكن بأمان في 10 دقائق.

  • الصدر يطير مع الفرقة
  • تريسب التمديد مع الفرقة
  • رفع الجانب لوح الورك

الدائرة الرابعة: أداء 10 ممثلين من كل خطوة أدناه بالترتيب. كرر الدائرة الكاملة ، وهذه المرة أداء 8 ممثلين من كل خطوة. كرر 3 مرات أكثر ، وأداء 6 ، ثم 4 ، ثم 2 ممثلين من كل خطوة.

  • لوح الصحافة
  • الفرقة X
  • فرقة لكمة

ترطيب

هل أنت مهتم بالتدريبات القصيرة والفعالة في المنزل؟ لدينا الآلاف في انتظاركم على Grokker ، مورد التسوق عبر الإنترنت الذي يوفر وقفة واحدة للعافية. انضم إلى Grokker اليوم واحصل على 14 يومًا من دروس التمرين المجانية غير المحدودة في المنزل.