جديد

21 وجبة خفيفة لزيادة الطاقة يمكنك تناولها في أي مكان


يبدو أن هناك وقت حوالي الساعة 3 بعد الظهر. في معظم أيام الأسبوع عندما يقع خزان الطاقة بالقرب من الفراغ بشكل خطير ، والخيارات الممكنة الوحيدة هي إسقاط كاراف من القهوة أو زرع الوجه على لوحة المفاتيح. هناك خيار ثالث ، وإن كان لذيذًا جدًا: نوش على بعض الوجبات الخفيفة الإستراتيجية لإعادة حالة التأهب النشيطة هذه.

تقول ليزا موسكوفيتز ، RD: "في أي وقت تذهب فيه إلى ما يزيد عن أربع إلى خمس ساعات دون تناول الطعام ، يمكن أن تنهار مستويات الطاقة في الجسم بشكل كبير." إن تناول وجبة خفيفة غنية بالمواد الغذائية تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والدهون المشبعة سيضمن حصول جسمك على الوقود اللازم استمر حتى تتمكن من إكمال جميع مهامك اليومية بسهولة. "

وهذا الوقود لن يأتي من وعاء الحلوى. إن تناول الكربوهيدرات (اقرأ: سكر) وحده هو تذكرة لارتفاع مداس البيب بيلي يليه الانهيار الذي يشعر بأنه أسوأ مما لو كنت كان المزروعة الوجه. ولكن بما أن الدهون والبروتين يبطئان معدل امتصاص الكربوهيدرات في الجسم ، فإن إضافتها إلى المزيج سيؤدي إلى زيادة ثابتة في مستويات السكر في الدم ، كما يقول بوني تاوب ديكس ، مؤلف كتاب اقرأها قبل أن تأكلها. ترجمة: أكثر سلاسة ، ورفع خالية من تحطم في الطاقة.

تعد قائمة الوجبات الخفيفة هذه مثالية لتقديم كل من المهمات إلى العمل وتشغيلها ، ولكل منها مجموعة من العناصر الغذائية المثالية لإبقائك في حالة من الصعوبة ، والأفضل ، والأسرع ، والأقوى - حتى عند أصعب فترات الركود.

1. تريل ميكس

عندما تقذف المكسرات المخلوطة مع الفواكه المجففة (وحتى قطع الشوكولاته الداكنة) ، ستحصل على وجبة خفيفة سهلة الاستخدام وأحد أهم توصيات Taub-Dix. قم بتجربة هذه الوصفات المزيج من الدرب وشاهد أي منها يوفر أفضل وأطول وقت للراحة.

حصة على بينتيريست

مع 8 غرامات من البروتين لكل كوب (بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة) وجرعة صحية من الحديد ، يعتبر الكينوا خيارًا قويًا لتناول الوجبات الخفيفة عندما تنفد من استهلاك الوقود. كيف تصنع حبة محمولة ، رغم ذلك؟ يُخفق الجبن مع قطع الكينوا بالخضار أو فطائر الكينوا مع البيض ، أو كعكات التوت البري مع الحلوة.

3. التفاح أو الموز مع زبدة الفول السوداني

أصبح العالم مكانًا أفضل عندما بدأت الشركات في بيع زبدة الجوز في أكياس صغيرة. (حسنًا ، مبالغة بسيطة.) خذ ثمرة سهلة الاستخدام مثل تفاحة أو موزة أثناء الركوب ، وعندما تضرب حالة طوارئ في الطاقة ، قم بتفتيت PB ، وقم بتلطيخه ، وسيكون كل شيء على ما يرام. ولذيذ.

4. الفشار

الحصول على poppin 'وضع بعض pep مرة أخرى في خطوتك. بث بعض حبات الهواء واستخدم يدًا خفيفة مع الطبقة السفلية للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية ، يشير موسكوفيتز إلى استخدام قليل من زيت الزيتون (ملعقة صغيرة فقط لفنجان). نحن نحب أيضا استخدام زيت جوز الهند.

5. الجبن الكباب

في حين أن معظم الجبن يحتوي على 6 إلى 7 غرامات من البروتين للأوقية ، يتفوق جروييه على مجموعة من 8.5 جرام. هناك البروتين والدهون ، أضف الآن الطماطم أو العنب للكربوهيدرات. يسهّل تناول الطعام عن طريق رش مكعبات من الجبن وطماطم الكرز أو العنب على المسواك وتخزينها في حاوية بلاستيكية. دليل ، مرة أخرى ، أنه لا يمكنك أن تخطئ في تناول الجبن.

حصة على بينتيريست

قد تكون هذه الوجبة الخفيفة مفضلة لدى جمهور الملعب ، ولكن لا يوجد سبب لعدم تمكن البالغين من الاستمتاع بها أيضًا. لتهرول ذاكرتك: إنها زبدة الفول السوداني داخل عصا الكرفس مع بعض الزبيب في الأعلى. سهل ، لطيف ، و # TBT يستحق. للحصول على براعم الذوق الأكثر نضجًا ، جربي زبدة اللوز مع التوت البري المجفف أو زبدة الكاجو مع الكرز المجفف.

7. عصير البطاطا الحلوة

عندما تفكر في تنشيط الرشفات ، ربما تفكر في القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. لكن ضرب العصير هو وسيلة سريعة وسهلة لتهدئ نفسك دون أن تصيب الكافيين. واحدة من الأطعمة المفضلة لدى Taub-Dix عبارة عن عصير بطاطس حلوة: يُمزج 1/2 بطاطس وسط مخبوزة ، 1/2 كوب زبادي يوناني عادي ، 1/2 موز (أو نصف كوب من التوت) ، 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو ، و 3 مكعبات ثلج في الخلاط وتخلط حتى تصبح ناعمة. أو اتبع وصفة موسكوفيتز السهلة: أخلط 6 أوقية من اللبن اليوناني مع كوب واحد من الفاكهة الطازجة وزبدة من الفول السوداني. صب في جرة ميسون لقابلية جهد.

8. الخضار والحمص

بفضل أكواب الخدمة الفردية ، يمكن أن يكون الحمص وجبة خفيفة في أي مكان وفي أي وقت. الخضار المخبوزة مثل عصي الجزرة والفلفل المقطوع وشرائح الجيكاما من أجل ركلة مغذية تجعلك تمضي طوال الطريق إلى وقت العشاء.

9. دجاج ، حمص ، خس خضروات

الحمص ليس فقط لغمس! يُوزّع البعض على ورقة خس كبيرة ويعلوها شريحتان من الديك الرومي المشوي ، ربع كوب من صدور الدجاج المطبوخ المفروم (من العشاء في الليلة الماضية أو المعلبة) ، والجزر المبشورة ، وشرائح الخيار الرقيقة ، ثم لفها. أضف بعض شرائح الأفوكادو للحصول على نكهة إضافية وتلك الدهون الصحية المهمة.

حصة على بينتيريست

قم بتوابل حياتك (ويومك) مع هذه الوصفة السهلة يبعث على السخرية. قم ببساطة بتتبيل الحمص المشطف والمصفّى بزيت الزيتون والملح والفلفل الحار ، ورميها في فرن بدرجة 450 درجة لمدة 15 دقيقة تقريبًا.

11. بيضة مسلوقة

نتحدث عن وجبة خفيفة البيض cellent! يحوي البيض الكثير من البروتين والفيتامينات اللازمة للجسم لإنتاج الطاقة مثل بروتين الثيامين والريبوفلافين والفولات و B12 و B6Egg كمصدر للطاقة والقوة والطاقة. لايمان ، دي.كيه ، ورودريغيز ، ن. Nutrition اليوم ، 2009 ، يناير / فبراير ؛ 44 (1): 43-48. - بالإضافة إلى أن الإصدار المغلي الصلب سهل الإعداد مسبقًا وتخزينه والوصول إليه حسب الحاجة.

12. اللوز

لقد قمنا بتسميتها "Greatist Superfood" لسبب ما: تعتبر اللوز لدغات جيدة من شأنها أن تساعد في تجديد مخازن الطاقة بفضل محتواها من البروتين والألياف. كما أنها توفر المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على إنتاج أبحاث الطاقة يوحي بأن أجسام الأشخاص الذين يعانون من قصور تحتاج إلى العمل بجدية أكبر ، مما يعني أنك تبلى بسرعة أكبر.

13. الحلقات

الإصدار الممتع للحجم الحلزوني ، سهل ، وجبات خفيفة صغيرة يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة طاقتك. جرِّب وضع شريحتين من الديك الرومي المشوي وشريحتين من الجبن في خبز التورتيا الكامل القمح ، ثم لفه ، ثم شرائح رفيعة حسب رغبتك. أضف أي الخضار التي تريدها لأنه لا يضر أبدًا بالحصول على المزيد.

14. الجافة المحمص ادامامي

إذا كانت المرة الوحيدة التي تتعاطى فيها هذه الفاصوليا ذات اللون الأخضر هي عندما تضغط على بقعة السوشي المفضلة لديك ، فأنت تفوت بعض الفوائد المعززة للطاقة التي يمكن استخدامها على الريج بفضل الأصناف المحمصة الجافة. ما عليك سوى النقر للحصول على انتقاء من البروتين والمغنيسيوم والحديد ، مما يساعد على نقل الأكسجين إلى الخلايا ، حيث يتم استخدامه لإطلاق الطاقة.

حصة على بينتيريست

اختر ما تريده من زبدة الفول السوداني والحنين ، فستق التوت البري الذواقة ، وملف تعريف ارتباط بسكر السكر (حقيقي!). في أي نكهة ، فإن هذه الكرات المليئة بالخير ستخرجك من أسوأ اللحظات البطيئة.

16. أنواع الحانات

على الرغم من أنها تعد واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة ملاءمةً ، إلا أن الحانات تتعاطى بشكل سيئ نظرًا لأنه يمكن أن تحتوي على محتويات عالية من السكر ومكونات كيميائية. لكن KIND تبقيه واقعيًا وطبيعيًا ويأتي بخيارات منخفضة السكر وعالية الألياف وعالية البروتين. بالإضافة إلى النكهات مثل Cashew & Ginger Spice و Maple Glazed Pecan & Sea Salt و Thai Sweet Chili ، ستتطلع إلى تناول وجبة خفيفة.

17. بيبيتاس

نواة بذور اليقطين الخضراء هذه صغيرة الحجم وأكثر من البروتين للأوقية مقارنة باللوز بالإضافة إلى الحديد والمغنيسيوم أكثر من معظم المكسرات ولذيذ تمامًا.

18. الجبن والحبوب الكاملة المفرقعات

توحي بتناول وجبة خفيفة سهلة التحكّم فيها وتقسيمها إلى شرائح ، ثم قم بتقطيع قطعة صغيرة من جبنة Babybel وتخدم الأوتاد على قمة المفرقعات الكاملة الحبوب ، كما يشير Taub-Dix.

19. الحبوب الكاملة الحبوب

تناول معظمنا الحبوب لتناول العشاء ، فلماذا لا نتناولها أيضًا؟ (على الرغم من أننا نوصي بعدم القيام بالأمرين معا في نفس اليوم.) احمل حصة من علامة تجارية عالية الألياف مثل Fibre One أو Total ، وستبقي نسبة السكر في الدم والطاقة قوية ومستقرة.

حصة على بينتيريست

هذه وجبة خفيفة تعكر قليلا حزم لكمة تنشيط. يقترح كل من Taub-Dix و Moskovitz وضع الزبادي في وجبة واحدة مع الحبوب الكاملة (أحضر قليلاً في كيس شطيرة إلى المكتب). لمزيد من القوة ونكهة البقاء ، أضف رذاذًا من العسل أو رش التوت.

21. التوت

وجبة خفيفة مليئة بالألياف ذات مذاق جيد بالفعل ، التوت من أي نوع مذهل بمفرده أو مدمج مع أحد المكسرات في هذه القائمة لبعض البروتينات والدهون.