جديد

كيفية اختيار أول يوجا ستوديو ، مدرس ، والطبقة


عندما بدأت سعدي للانتقال من المبتدئين في اليوغا إلى اليوجا الكاملة ، كنت أخطط لقضاء عدة أشهر في التدريب في المنزل قبل أن أكون قد دخلت قدمًا في الاستوديو. ولكن بعد أسابيع قليلة فقط من بدء سلسلة من مقاطع الفيديو الخاصة باليوغا ، قمت بفرض ركبتي بشكل مفرط ، مما جعل من الصعب الاستمرار في التدريبات. لقد طلبت نصيحة من معلمي اليوغا ووجدت أنني قد أكون قادرًا على تجنب الإصابة من خلال الاستعانة بمعلم مبكر.

في ذلك الوقت ، كان من الصعب عليّ حضور مجموعة من دروس اليوغا. أنا لست من الرياضيين التنافسيين ، لكن فكرة أن أكون الأسوأ في اليوغا في غرفة مليئة باليوغيين أمر مخيف.

وهذه الأفكار لم تكن بلا أساس. مرة واحدة بعد انتهاء الدرس ، أخبرتني طالبة أخرى بأنها سعيدة لأنني بجوارها حتى تتمكن من رؤية شخص آخر يمر بوقت عصيب. كان الأمر مطمئنًا أنني لم أكن الشخص الوحيد الذي يكافح ، لكنه أكد أيضًا خوفي من أننا جميعًا نراقب بعضنا البعض سراً.

الطلاب الآخرون لم يكونوا همّني الوحيد ، اعتقدت أيضًا أن المعلم سوف يتضايق من أن يكون لديه مبتدئ في الفصل. لكن مدربي اليوغا ، مثل لورنس جيليوت ، يقولون إنهم يحبون العمل مع المبتدئين لأنهم يصبحون جزءًا من وعيهم الفجر باليوغا. "استمتع بالحداثة" ، يقول جيليو. "عندما تصبح أكثر تقدماً ، سوف تتوق إلى هذا الشعور بعقلية المبتدئين."

الخطوة 1: اشعر باستوديوهات مختلفة

قبل أن تلتزم باستوديو ، انضمي إلى صف تمهيدي ، أو حتى توقف وتحدث مع الأشخاص المتسكعين. تمامًا كما يمكن للصالات الرياضية تشغيل السلسلة من Planet Fitness إلى صندوق CrossFit ، فهناك العديد من التنوع عندما يتعلق الأمر باستوديوهات اليوغا ، لذلك من الأفضل أن تتعرف على خياراتك الشخصية. مدرب اليوغا ميليسا سميث يشبه استوديوهات اليوغا ببوفيه. "يمكنك تذوق أكبر عدد ممكن من المعلمين والأساليب والاستوديوهات الموصى بها" ، كما تقول.

فيما يلي ثلاثة أشياء يجب مراعاتها عند اختيار الاستوديو:
الموقع والسعر
قد يبدو هذا بمثابة عدم التفكير ، ولكن أهم جزء من دروس اليوغا هو الحضور. لا يهم إذا اشتركت في أفضل استوديو في المدينة. إذا كان الموقع غير مريح أو باهظ التكلفة ، فسيكون من الصعب إنشاء عادة يومية لليوغا.

تواصل اجتماعي
يمكن الاستوديو مع مجتمع جيد تعميق تجربتك. يقول المدرب روب ويليامز: "الممارسة مع الآخرين جزء رائع من اليوغا". "جزء من هذه العملية يدور حول الانخراط في حياتك ، وستكون الحياة بالنسبة لمعظمنا أكثر إفراغًا بدون مجتمع."

إليك بعض الأسئلة المهمة التي يجب أن تطرحها على نفسك لمعرفة أفضل أنواع مجتمع اليوغا بالنسبة لك:

  • كيف الاجتماعية هل تريد أن تكون؟ هل ترغب في الدردشة مع أشخاص من الفصل ، أو هل ترغب في الترشح عندما يكون لديك الوقت ، وأخذ الفصل ، ثم تغادر؟ الاستوديوهات مع مطعم أو مقهى ملحقة تميل إلى أن تكون أكثر اجتماعية ، في حين أن الاستوديوهات التي تعلن عن فصول قصيرة في ساعات الغداء تكون أكثر شبهاً بالأعمال.
  • هل أنت مهتم بمعرفة المزيد عن أشياء مثل التأمل ، أو عمل الجسم ، أو التغذية ، أو الصحة الطبيعية؟ إذا لم تكن كذلك ، وتريد أن تأخذ دروس اللياقة التقليدية أيضًا ، فقد يكون من الأفضل لك حضور دروس في الجيم أكثر من استوديو اليوغا المخصص.
  • هل تريد أن تكون الروحانية جزءًا من ممارستك؟ يقوم بعض المدربين بتدريس asana فقط (المواقف البدنية لممارسة الرياضة) ، في حين أن آخرين يشتملون على الهتاف والتأمل في النصوص اليوغية القديمة.

الطبقات المقدمة
لقد وجدت أن إمكانية الوصول والمجتمع هي أهم العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار الاستوديو. ولكن إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستقبل اليوغا على المدى الطويل في الاعتبار ، فتأكد أيضًا من اختيار استوديو يقدم مجموعة واسعة من الفصول الدراسية. مع نمو ممارستك ، ستحتاج في النهاية إلى تجربة فصول أكثر تحديا أو أجزاء مستهدفة من الممارسة التي تشعر بأنها غير موجودة.

لا استوديوهات القريبة؟
تعتبر مساعدة Google خيارًا رائعًا. باستخدام Google Hangouts ، منصة الدردشة المرئية للشركة ، يمكنك التواصل فعليًا مع مدرب اليوغا لجلسة فردية. إنه إلى حد كبير أفضل شيء في فصل دراسي شخصي. في Helpout ، يمكنك طلب مواقف تجريبية ، وطلب تعديلات على مواقف محددة ، والحصول على مساعدة في تطوير روتينك الخاص. إذا كانت لديك احتياجات متخصصة ، مثل الإصابات الخطيرة ، فقد تكون Helpout أفضل من فصل شخصي كبير لأنك ستحظى بالاهتمام الكامل للمعلم ولا تحثك على مقارنة نفسك بالأشخاص الآخرين.

ما هو مع اليوغا والروحانية ، على أي حال؟

من المحتمل ألا تطرح على نفسك هذا السؤال خلال دورة بيلاتيس أو فصل الدراجات. هذا جزء مما يجعل اليوغا مختلفة. على الرغم من أن العديد من دروس اليوغا اليوم لا تقوم إلا بتدريس المواقف الجسدية ، إلا أن هذه الممارسة ليست مجرد منهجية للتمرين.

المواقف الجسدية ، والمعروفة باسم asana ، ليست سوى واحدة من الأطراف الثمانية لليوغا. تشمل الأطراف الأخرى نظامًا كليًا له جذور في التقاليد الهندوسية والبوذية التي تحكم أشياء مثل الأخلاق والسلوك والانضباط الذاتي والإيمان والتنفس والوعي والتأمل.

لا توجد مساحة كافية هنا للدخول بعمق في الجانب الشامل من الممارسة ، لكن هناك سببًا لعدم التزام العديد من معلمي اليوغا بإخبارك بمد التمرين. تاريخيا ، كان الهدف من أسانا هو إعداد الجسم لمزيد من الانضباط الروحي ، والنمو ، والاتحاد مع الإلهي. بعض التخصصات الأخرى تشمل تمارين التنفس (تسمى البراناياما) وممارسات التأمل. بعض المعلمين أيضا التفكير في النصوص المقدسة ، مثل يوجا سوترا باتانجاليأو تعاليم روحية من أديان كثيرة.

قد يبدو هذا ثقيلًا ، ولكن فئة اليوغا ذات المنحى الروحي ليست بمثابة اجتماع أو خدمة دينية. بدلاً من ذلك ، إنها بيئة يناقش فيها الناس الروحانية. B.K.S. كتاب ينجار الضوء على اليوغا هو مورد كبير لمعرفة المزيد عن اليوغا والروحانية (تحذير عادل: إنها ليست قراءة سريعة.).

الخطوة 2: اختيار المدرب الذي تتصل به

يجب أن يكون الذهاب إلى صفك الأول هو البحث عن مدرس تتواصل معه ، بغض النظر عن الأسلوب. نصح سميث بالبحث عن مدرس سيستمع إليك ويقدم تعليقاتك على ممارستك. وتقول: "ابحث عن مدرس يتحدث إليك ، ويتحدىك. ومعلم يقدم لك ممارسة تليق بك أينما كنت ، وليس حيث تريد أن تكون."

شدد Gilliot على أهمية العثور على مدرب اليوغا الذي تتواصل معه كشخص أولاً ، وليس كمدرس فقط. تقول: "يجب أن تحب ما تشعر به من حولهم ، في وجودهم ، حتى خارج الفصل". "أيا كان المعلم الذي لديك ، إذا كنت تتدرب معه لفترة طويلة ، بطريقة ما ، فسوف تشبهك قليلاً."

أكد Garance Clos ، مدرب اليوغا الآخر ، على فكرة أن اليوغا هي رحلة داخلية ، وليست مجرد ممارسة جسدية. وتقول: "حتى بالنسبة للمبتدئين ، من المهم أن تجد مدرسًا يمكنك أن تكون معه ، وتشعر بالراحة والأمان والراحة".

هناك علامة أخرى تدل على وجود معلم عظيم ، وهو الشخص الذي سيشجعك على الاستمرار في ممارسة اليوغا خارج الفصل. يقول سميث: "المعلمون والمعلمون لا يقدرون بثمن". "لكن يجب أن يعطيك كل ما تحتاجه لمواصلة الدراسة الذاتية والممارسة".

الخطوة 3: ابدأ بفصل المبتدئين (حتى إذا لم تكن مبتدئًا)

ربما كنت قد انخرطت في اليوغا في المنزل ومارست مقاطع الفيديو التي علمتك كل ما تطرحه. هل لا يزال يتعين عليك الذهاب إلى دروس المبتدئين؟ في رأيي ، نعم.

لمجرد أن لديك بعض الخبرة مع اليوغا لا يعني أن لديك تجربة حضور فصل اليوغا. أيضًا ، ضع في اعتبارك أن جو فئة المجموعة يمكن أن يجعلك تدفع نفسك بقوة أكبر مما تفعله في المنزل ، وأن تكون متقلبًا جدًا من الحركة في اليوم التالي لفئة متوسطة شاقة يمكن أن تؤذي من احتمال التمسك بالممارسة على المدى الطويل .

هناك خط ضبابي بين اليوغا المبتدئة والوسيطة ، ويعتقد مدرب اليوغا روب ويليامز أن هذا مقصود. أفضل شخص يخبرك بالمستوى الذي أنت عليه هو (مفاجأة!). إن اختيار أفضل صف يوغا هو أمر تشعر به حيال ذلك. هل تشعر بأن الفصل يمكن التحكم فيه ولكنه صعب؟ أو هل تشعر بأنك فقدت أكثر من غيرها في الفصل؟ من المهم أن تتذكر أن التقدم إلى فصل متوسط ​​لا يعني أنه لا يمكنك العودة إلى فصل مبتدئ من وقت لآخر. يقول ويليامز: "ما زلت أذهب إلى فصول المبتدئين في بعض الأحيان". "يمكنك استخدام الوقت للعمل على تسوية العقل ، والتحرك بنوايا شديدة ، والحفاظ على عقلية تأملية".

أفضل شيء يمكنك القيام به لتجربة الفصول الدراسية هو أن تأتي مبكرا وتعرف على المعلم. سيكون من الأسهل بالنسبة لهم تعليمك إذا علموا أنك مبتدئ (أو أنك تعلمت فقط من مقاطع الفيديو). من المهم أيضًا أن تخبر معلمك بأي حالات صحية أو إصابات. بهذه الطريقة يمكنهم تعديل يطرح لك طوال الفصل. عندما بدأت لأول مرة ، تلقيت مجموعة من التعديلات القوية. لقد كانوا مخيفين في البداية (هل يجب علي الانحناء بهذه الطريقة حقًا؟) ، لكن جسدي شعرت بتحسن كبير عندما كنت أفعل ذلك بشكل صحيح.

مرة واحدة ، رغم ذلك ، حضرت متأخراً إلى فصل ولم أخبر المدرب أن لدي مشاكل في الرقبة. دون معرفة إصابتي ، دفعني إلى وضعية أدت إلى تفاقمها. بينما تقع مسؤوليتك في نهاية المطاف على الحفاظ على أمانك من خلال الاستماع إلى جسدك ، فإن معلمك موجود أيضًا لمساعدتك ، لذا أعطهم المعلومات التي يحتاجون إليها.

استقر على عادة اليوغا الخاصة بك

الشيء الأكثر أهمية عند اختيار المعلم والفصل والاستوديو هو أن تشعر بالراحة هناك. فئة اليوغا الجيدة هي مجتمع داعم وشامل يمنحك مساحة لاستكشاف ممارستك. يجب ألا تشعر مطلقًا بالحكم على شيء مثل قدراتك الفنية أو جسمك أو حتى ملابسك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح لأي سبب من الأسباب ، فجرّب مدرسًا أو فصلًا أو استوديوًا مختلفًا.

مع وضع كل هذه المؤشرات في الاعتبار ، إليك خطة عملك:

  1. تقديم قائمة من الاستوديوهات مريحة. استوديوهات البحث التي يمكن الوصول إليها قريبة بما فيه الكفاية ورخيصة بما فيه الكفاية كنت من المرجح أن تذهب فعلا.
  2. انتقل إلى عدد قليل من الاستوديوهات ، واحصل على جدول زمني ، واغتنم الفرصة.
  3. جرب فصول المبتدئين مع بعض المعلمين المختلفين. ليس هناك عجلة من امرنا في الالتزام بمعلم أو أسلوب واحد. ستجرب فصولًا جديدة خلال الممارسة
  4. الحضور مبكرًا إلى الفصل والتحدث إلى معلمك الجديد ، خاصة إذا كنت تعاني من إصابة. سيؤدي اتباع آداب اليوغا الأساسية هذه إلى جعلك أكثر راحة وتحسين تجربتك.

تم إنتاج هذه المقالة في الأصل كجزء من مشروع 75toGo ، وهو مشروع لنشر قصص عن الصحة واللياقة مكثفة في مجال البحث عن عشريون يبحثون عن خلق ممارسات وعادات جيدة للعقود المقبلة.