جديد

5 التدريبات رهيبة لإنهاء مفرغه الملل


حصة على بينتيريست

سواء كان ذلك "الطبيعة الأم" أو "السفر" أو "جدول زمني محموم" أو "مجرد تعب الطريق القديم الذي يمنعك من الركض في الخارج ، يمكن أن يؤدي اللجوء إلى" المطحنة "إلى رفع مستويات اللياقة عندما نكون في الداخل. مع التدريبات الممتعة التي تضيف مجموعة متنوعة صغيرة إلى روتينك ، فهي ليست مطحنة! بينما تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق قد تجعلنا أكثر سعادة وأكثر نشاطًا وأقل قلقًا بعض تكتسب تعرقها داخل الصالة الرياضية هل تؤثر المشاركة في النشاط البدني في البيئات الطبيعية في الهواء الطلق على الصحة البدنية والعقلية بشكل أكبر من النشاط البدني داخل المنزل؟ مراجعة منهجية. Thompson، Coon، J.، Boddy، K.، Stein، K.، et al. كلية بننسولا للطب وطب الأسنان ، جامعة إكستر ، إكستر ، المملكة المتحدة. العلوم البيئية والتكنولوجيا ، 2011 1 مارس ؛ 45 (5): 1761-172 .. إلى جانب الراحة في رؤية الوقت والسرعة (والسعرات الحرارية تذوب) ، فإن الجري هو في الواقع أسهل من الركض في الخارج. ولكن من نحن تمزح؟ يمكن لأي شخص أمضى بعض الوقت الجيد في مطحنة يعرف أن الجري في مكانه يكون بمثابة سحب كامل.

فاز على الملل خطة العمل الخاصة بك

نحن نعطي حلقة مفرغة أخرى على أمل أن يكون لدينا الكثير من المرح هناك مثل هؤلاء الرجال. حافظ على لياقتك من خلال الطقس الذي لا ينسى والأرض التي لا يمكن عكسها وأي شيء آخر يمنعك من الوصول إلى الطريق بهذه الأشياء تمامًا ليس التدريبات مفرغة مملة التي ينبغي أن تجعل هذا الوقت على الحزام يطير بها.

1. الذهاب عالية منخفضة.

وفقا لمعظم الخبراء ، التدريب الفاصل الزمني هو BFF المطحنة. يرتفع معدل ضربات القلب ويحرق أقصى كمية من السعرات الحرارية مع فترات من الشدة العالية والمنخفضة. تحقق من تجريب الفاصل الزمني للركل من ديريك جنبا إلى جنب مع هذه الأفكار الفاصلة التي وافق عليها العظماء. ولمدة طويلة من التدريب ، نحب هذا المدى البعيد الموصى به من قبل عداء العالم. يمكن أن تكون الفواصل الزمنية صعبة ، ولكن هناك دائمًا استراحة حول "الانحناء" في "الطريق". تذكر أن تعدلها وفقًا لسرعتك. سرعة العدو أو الركض أو الركض ليست هي نفسها بالنسبة للجميع.

2. رئيس للتلال.

ما هي أفضل طريقة للتظاهر بأنك في الخارج بدلاً من العالقة في المنزل؟ ركل المنحدر بضع شقوق! ولكن نظرًا لعدم وجود عناصر للقتال من الداخل (بخلاف المتأنق الفائق العرق على الجهاز التالي) ، يمكنك ضبط المطحنة لمحاكاة التضاريس غير المستوية في الهواء الطلق وتعويض النقص في درجة المطحنة الهوائية 1٪ التي تعكس درجة الدقة في الطاقة الركض في الهواء الطلق. جونز ، أ. م. ودوست ، جي. مركز أبحاث مدرسة تشيلسي ، جامعة برايتون ، إيستبورن ، المملكة المتحدة. مجلة العلوم الرياضية ، 1996 أغسطس ؛ 14 (4): 321-7. لمزيد من الانحدار ، التلال على قيد الحياة مع هذا التحدي "ستة / السبعات" تجريب. فقط تجاهل النظرات الغريبة من رواد الصالة الرياضية الآخرين حيث ترفع وتدوس الهواء. نحن أول من يعترف ، "المرح" هو مصطلح نسبي لهذه التلال القاتلة.

3. كن متعدد المهام

ألست متأكدًا مما إذا كنت ستقوم بتمرين القلب قبل أو بعد تدريب القوة؟ نقول ، لم لا أثناء! أضف مجموعة متنوعة من التمرينات الرياضية باستخدام زوجان أو 5 رطل. الدمبل لممارسة تجعيد الشعر العضلة ذات الرأسين ، مكابس الكتف ، وغيرها من تمارين الجزء العلوي من الجسم أثناء المشي. أو قفز وتقفز وأنت تسجل الأميال. قم بالتبديل بين 5 إلى 10 دقائق من الجري مع تمرينات تدريبات القوة مثل القرفصاء والضغط على الجرش والألواح الخشبية والطعنات. فقط تأكد من إبطاء سرعة الحزام أثناء الانتقال ما لم يكن هذا يبدو ممتعًا!

4. لعب البطاقات الخاصة بك الحق.

اختيار بطاقة ، أي بطاقة لهذه اللعبة المطحنة كبيرة. خذ أربع بطاقات فهرس واكتب الكلمات "Run" أو "Run fast" أو "jog" أو "walk" على كل منها. خلط ورق اللعب أثناء قيامك بالتدفئة لنحو ميل. بعد ذلك ، ارسم بطاقة وافعل كل ما تقوله لمدة 3 إلى 4 دقائق حتى تمر على النقاط الأربع. كرر حتى لطيفة وتفوح منه رائحة العرق. كن أكثر إبداعًا عن طريق إضافة بطاقات جديدة بسرعات أو منحنيات أو عقوبات محددة ومكافآت مثل "drop and أعطني 20!" أو "حان وقت استراحة المياه!"

5. استخدام الانحرافات الرقمية.

تعتمد على قائمة تشغيل iPod رائعة أو تلفزيون مفرغه فاخر لمحاربة الملل؟ تشير الدراسات إلى أن الموسيقى والتلفزيون هما من الأجهزة الممتازة ، لذا فلماذا لا نستخدم الترفيه لمصلحتنا. آثار التشتيت على وقت تشغيل المطحنة عند الأطفال والمراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة. De Bourdeaudhuij، I.، Crombez، G.، Deforche، B.، et al. جامعة غنت ، غنت ، بلجيكا. المجلة الدولية للسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي ذات الصلة: مجلة الرابطة الدولية لدراسة السمنة ، 2002 أغسطس ؛ 26 (8): 1023-9.؟ اصنع قائمة تشغيل بأسلوب الفاصل الزمني مع مزيج من الأغاني عالية السرعة ومنخفضة الإيقاع وتغيير السرعات وفقًا لذلك. هل تعلم أن الإعلانات التلفزيونية مصممة خصيصًا للتدريبات؟ على مدار نصف ساعة من العرض ، قم بالعمل الجاد أثناء تشغيل البرنامج واسترداده أثناء الإعلانات التجارية (أو العكس). نقاط المكافأة إذا كان يمكنك تحقيق ذلك من خلال حلقة كاملة من ربات البيوت الحقيقية دون الرغبة في تغيير القناة. لا يزال كره على حلقة مفرغة بعد هذه الأفكار الجديدة؟ فقط تذكر أن طحنها على الطاحونة يمكن أن يساعدنا في تقدير الطريق أكثر من ذلك عندما ينهار الطقس. وفكر في كل الغسيل الإضافي الذي سنوفره ليس تجميع في طبقات لفصل الشتاء البارد!