نصائح

تجنب الفواكه عالية السكر


تصوير كيتلين كوفينجتون

قد يكون الحصول على كوبين من الفاكهة الموصى به يوميًا مع الحفاظ على تناول السكر أقل من 26 جرامًا يوميًا للنساء و 36 جرامًا من الرجال أمرًا خادعًا. بناءً على اختياراتك ، قد تكون هذه أخبارًا سيئة لمحبي الفاكهة: يضيف كوبان فقط من قطع شرائح الموز إلى الحد الأقصى الموصى به ، ويبلغ معدل تسجيلهما 36 جرامًا من السكر!

أغلى الفاكهة التي وجدناها؟ عنب أحمر ، يحتوي على 23 غراما من السكر لكل كوب. إذا كنت تبحث عن تقليل تناولك للسكر ، فجرّب الفراولة أو التوت الأزرق ، الذي يحتوي على 7 غرامات محترمة من السكر لكل كوب.

الوجبات الجاهزة: يمكن أن تحتوي بعض الفواكه على كمية هائلة من السكر. لإبقائه تحت الحدود الموصى بها ، حاول التمسك بالتوت والابتعاد عن العنب.

معصورة؟

بغض النظر عن محتوى السكر ، دائمًا ما يكون فواكه كاملة خيارًا أفضل من عصير الفاكهة للحفاظ على تناول السكر أقل وتناول كمية من الألياف تصل إلى درجة.

حقيقة ممتعة

يحتوي كوب من عصير البرتقال على 30 جرامًا من السكر - أي ما يقرب من علبة الصودا.

شاهد الفيديو: الفواكه الممنوعة لمرضى السكري. أخطر 6 فواكة لمرضى السكر. فاكهة ترفع مستوى السكر فى الدم (شهر نوفمبر 2020).