نصائح

بناء العضلات مع هذه المعادلة البسيطة


بناء العضلات ليس من الضروري أن يكون معقدًا - لكنه كذلك يكون عمل شاق. ضيف معادل JC Deen معادلة أجزاء متساوية التدريب ، والأكل ، وتتبع ، ووضع التوقعات.

  • على مدار حياة الرجل ، يمكنه توقع اكتساب حوالي 40 رطلاً من العضلات. خلال السنة الأولى من التدريب ، سوف يكسب حوالي نصف هذا المجموع ، وبعد خمس سنوات ، ستنخفض مكاسب العضلات. يمكن للمرأة أن تتوقع بناء حوالي 20 جنيه.
  • التدريب على بناء العضلات بسيط: يجب أن تكون العضلات مثقلة باستمرار. بمعنى آخر ، خلال كل دورة تدريبية ، يجب أن تكون الأوزان التي ترفعها أثقل بشكل تدريجي. بعد أن يصبح المبتدئين أكثر تقدمًا ، يكون من الصعب زيادة الأوزان في كل دورة تدريبية ، ويتباطأ النمو.
  • يتطلب اكتساب العضلات استهلاك المزيد من السعرات الحرارية التي تستهلكها. البروتين هو مفتاح بناء العضلات - من 1.1 إلى 1.4 جرام لكل رطل من وزن الجسم المثالي.
  • الخطوة الأخيرة هي سهلة: فقط تتبع! تسجيل كل من وجبات الطعام والدورات التدريبية للتحقق مرة أخرى مع مرور الوقت والتأكد من إحراز تقدم.
الوجبات الجاهزة:

تزن في هذه الطريقة المثيرة للجدل

أقسم بها بعض ، وأقسمها. حقق لاعبو النادي الأهلي بعض النتائج المثيرة للإعجاب ، لكن هل يمكن أن يكون الانضمام إلى الحركة محفوفًا بالمخاطر؟

حقيقة ممتعة:

رطل واحد من الدهون يستغرق حوالي أربعة أضعاف مساحة رطل واحد من العضلات.

شاهد الفيديو: كيف تتم معادلة انقاص الوزن وبناء العضلات (يوليو 2020).