نصائح

لماذا العرق أثناء التمرين؟


بينما التعرق في صالة الألعاب الرياضية قد لا يكون مثالياً لإيجاد موعد ساخن ، يكون مفتاح لإدارة درجة حرارة الجسم والبقاء رطب. لذلك صخرة "أنا خرجت من الحمام" نظرة والحصول تفوح منه رائحة العرق!

سوف تجعلك العرق - لماذا يهم

حصة على بينتيريست

قبل أن يبدأ سنوب دوج بالتقطير ، دعنا نصل إلى الأساسيات: التعرق هو كل شيء عن التحكم في درجة الحرارة. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم (مثل ، على سبيل المثال ، في يوم صيف حار أو أثناء تمرين مكثف) ،غدد العرق eccrine في ركلة للحفاظ على درجة حرارة الجسم مستقرةآليات التحكم والسيطرة على التعرق عند البشر. شيباساكي ، م. ، كريج جي ، كراندال ، سي. جي. قسم العلوم البيئية والحياة ، كلية الدراسات العليا للعلوم الإنسانية بجامعة نارا للنساء ، نارا ، اليابان ؛ قسم الطب الباطني ، المركز الطبي لجامعة تكساس بجنوب تكساس ، دالاس ، تكساس. الحدود في العلوم البيولوجية (الطبعة شول). 2010 1 يناير ؛ 2: 685-696 .. بمجرد أن يمر الجسم 98.6 درجة ، فإن المهاد في المخ (مثل ترموستات الجسم) ينطفئ ولا ، لا يمكن رفضه فقط. هذا يحفز الغدد على إطلاق خليط مملح من الماء ، كلوريد الصوديوم ، والكهارل والآليات الأخرى وأجهزة التحكم في التعرق عند البشر. شيباساكي ، م. ، كريج جي ، كراندال ، سي. جي. قسم العلوم البيئية والحياة ، كلية الدراسات العليا للعلوم الإنسانية بجامعة نارا للنساء ، نارا ، اليابان ؛ قسم الطب الباطني ، المركز الطبي لجامعة تكساس بجنوب تكساس ، دالاس ، تكساس. الحدود في العلوم البيولوجية (الطبعة شول). 2010 1 يناير ؛ 2: 685-696 .. عندما يترك العرق مسام الجلد ، يتبخر في الهواء ، مع بعض الحرارة معه.

لذا فمن المنطقي أن تؤدي لعبة الركض الشاقة أو لعبة الالتقاط الشاقة إلى زيادة درجة حرارة الجسم والحاجة إلى التعرق خارج الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية. جليسون ، ماجستير في علوم الرياضة والتمارين الرياضية ، جامعة برمنغهام ، إدجباستون ، إنجلترا. المجلة الدولية للطب الرياضي. 1998 يونيو ؛ 19 ملحق 2: S96-9 .. لكنها ليست فقط درجة حرارة الجسم التي تسبب التعرق. أثناء ممارسة الرياضة ، يزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما يؤدي بدوره إلى ضخ الجسم المزيد من العرق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتدريبات المتكررة ، مثل رفع الأثقال ، تشغيل غدد العرق حتى بدون ارتفاع درجات حرارة الجسم. التحكم في الدورة الدموية أثناء التمرين والإجهاد الحراري. روبرتس ، M.F ، فينغر ، سي بي الطب والعلوم في الرياضة. ربيع 1979 ؛ 11 (1): 36-41. حتى عندما ينخفض ​​ضغط الدم بعد مرور الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، فإن الجسم غالباً ما يواصل التعرق لأن العضلات تبقى منشغلة بالآليات وأجهزة التحكم في التعرق عند البشر. شيباساكي ، م. ، كريج جي ، كراندال ، سي. جي. قسم العلوم البيئية والحياة ، كلية الدراسات العليا للعلوم الإنسانية بجامعة نارا للنساء ، نارا ، اليابان ؛ قسم الطب الباطني ، المركز الطبي لجامعة تكساس بجنوب تكساس ، دالاس ، تكساس. الحدود في العلوم البيولوجية (الطبعة شول). 2010 1 يناير ؛ 2: 685-696. تعديل استجابة التعرق الحراري لارتفاع الحرارة الخفيف أثناء تنشيط metaboreflex العضلات في البشر. Kondo N، Tominaga H، Shibasaki M، Aoki K، Koga S، Nishiyasu T. Laboratory for فسيولوجيا الإنسان التطبيقي ، كلية التنمية البشرية ، جامعة كوبي ، اليابان. مجلة علم وظائف الأعضاء. 1999 1 مارس ؛ 515 (حزب العمال 2): 591-8 ..

الدم والعرق والدموع - الجواب / النقاش

في حين أن أحدا لا يحب هذا الشعور اللزج بعد الصالة الرياضية ، فالعرق ضروري للتمرين الجيد. وعلى الرغم من الشائعات بأن أولئك الذين يتعرقون مثل الخنازير ليسوا في الشكل مثل أولئك الذين يظلون جافين كصحراء ، وقد وجدت بعض الدراسات أن النساء غير الملائمات جسديًا يتعرقن أقل من أفواجهن في الشكلدليل على تحفيز مستقلب الأيض للتعرق عند البشر الذين يعانون من الحرارة والضغط. شيباساكي م ، كوندو إن ، كراندال سي جي. معهد التمرين والطب البيئي ، مستشفى المشيخية في دالاس ، دالاس ، تكساس. مجلة علم وظائف الأعضاء. 2001 15 يوليو ؛ 534 (Pt. 2): 605-11 ..

ولكن لا يزال يبدو أن عبارة "تعرق الرجال ، توهج النساء" لن تموت أبدًا: حتى العلم يشير إلى أن الرجال يتأهلون أكثر من النساء الملائمات. دليل على تحفيز مستقلبات الأيض للتعرق عند البشر الذين يعانون من الحرارة والضغط. شيباساكي م ، كوندو إن ، كراندال سي جي. معهد التمرين والطب البيئي ، مستشفى المشيخية في دالاس ، دالاس ، تكساس. مجلة علم وظائف الأعضاء. 2001 15 يوليو ؛ 534 (حزب العمال 2): 605-11 .. وجدت إحدى الدراسات أن بناتًا ينتجن عرقًا أقل من كل غدة ، على الرغم من أن كل من الرياضيين من الذكور والإناث لديهم نفس العدد من الغدد العرقيةأدلة على تحفيز مستقبلات الاستقلاب للتعرق في التعرق الحراري والحرارة البشر المجهدين. شيباساكي م ، كوندو إن ، كراندال سي جي. معهد التمرين والطب البيئي ، مستشفى المشيخية في دالاس ، دالاس ، تكساس. مجلة علم وظائف الأعضاء. 2001 15 يوليو ؛ 534 (Pt. 2): 605-11 ..

شيء واحد يمكن أن يتفق عليه الجميع من الضروري شرب الكثير من الماء قبل التمرين وبعده. وتشير الأبحاث إلى أنه حتى الرياضيين المحترفين قد لا يشربون كمية كافية من الماء للحفاظ على فروقهم الجنسية في آثار التدريب البدني على استجابات الغدة العرقية أثناء التمرين المصنف. Ichinose-Kuwahara، T.، Inoue، Y.، Iseki، Y.، et al ... Laboratory for Human Performance Research، Osaka University University، Moriguchi، Osaka، Japan. فسيولوجيا تجريبية. أكتوبر 2010 ؛ 95 (10): 1026-32. Epub 2010 Aug 9. استجابة التعرق للاعبي النخبة المحترفين لكرة القدم للتدريب على الحرارة. Shirreffs، S.M.، Aragon-Vargas، L.F، Chamorro، M.، et al. كلية علوم الرياضة والتمارين الرياضية ، جامعة لوبورو ، ليسترشاير المملكة المتحدة. المجلة الدولية للطب الرياضي. 2005 مارس ؛ 26 (2): 90-5. حالة الجفاف لدى الرياضيين الجودو المراهقين قبل وبعد التدريب في الحرارة. ريفيرا براون ، أ. م. ، دي فيليكس دافيلا ، ر. أ. مركز الصحة الرياضية وعلوم التمرين في Albergue Olímpico ، قسم الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل والطب الرياضي ، كلية الطب بجامعة بورتوريكو ، سان خوان ، بورتوريكو. المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي. 2011 30 أغسطس .. أثناء التمرين ، غالبًا ما تكون كمية العرق المتساقطة أكبر من كمية السوائل التي تتجه إلى الجسم ، مما يؤدي إلى الجفاف. هذه العبث مع قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة ويمكن أن تؤذي الأداءتأثير حالة الماء على التنظيم الحراري وتسلق ركوب الدراجات في التل. Ebert TR، Martin DT، Bullock N، et al. قسم علم وظائف الأعضاء ، المعهد الأسترالي للرياضة ، كانبيرا ، أستراليا. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية. 2007 فبراير ؛ 39 (2): 323 - 9. تأثيرات الجفاف على التنظيم الحراري والأداء في الحرارة. Sawka MN، Montain SJ، Latzka WA. قسم الطب الحراري والجبلي ، معهد أبحاث الجيش الأمريكي للطب البيئي ، ناتيك ، ماساتشوستس. الكيمياء الحيوية والفيزيولوجيا المقارنة الجزء أ: فسيولوجيا التكامل الجزيئي. 2001 أبريل ؛ 128 (4): 679-90.Sports المشروبات ، والتدريب على ممارسة الرياضة ، والمنافسة. von Duvillard، S.P.، Arciero، P.J.، Tietjen-Smith، T.، et al. مختبر الأداء البشري ، قسم الصحة والأداء البشري ، جامعة تكساس إيه آند إم ، التجارة ، تكساس. تقارير الطب الرياضي الحالية. 2008 يوليو-أغسطس ؛ 7 (4): 202-8 .. وإذا لم تكن من محبي H2O الضخمة ، يمكن أن تساعد المشروبات الرياضية أيضًا في تجديد سوائل الجسم. قبل الوصول إلى دلو من المشروبات الرياضية المحملة بالسكر (دش Gatorade ، أي شخص؟) تذكر أن المشروب الرياضي يجب أن يحتوي على كميات معتدلة من الجلوكوز والصوديوم. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية الجسم على تسريع عملية الإماهة وتزويد الكربوهيدرات بالعضلات العاملة للحصول على جرعة إضافية من الطاقة ، تناول السوائل والكهارل وفقدان لاعبي كرة القدم النخبة أثناء التدريب. Maughan، R.J.، Merson، S.J.، Broad، N.P.، et al. كلية علوم الرياضة والتمارين الرياضية في جامعة لوبورو ، ليسترشاير ، المملكة المتحدة. المجلة الدولية للطب الرياضي والتمثيل الغذائي ، 2004 يونيو ؛ 14 (3): 333-46 ..

الصورة ماريسا آنجيل

شاهد الفيديو: طب على الهواء: صحة ولياقة. مشكلة التعرق أثناء التمرين والعلاقة بين إنزال الدهون والعرق (يوليو 2020).