الحياة

الطريقة السهلة التي يمكن للعناية الذاتية أن تأتي بنتائج عكسية


على الرغم من أنك قد تسامح لأنك تفكر في اتجاه الرعاية الذاتية من قبل مؤثري Instagram وخبراء الصحة العقلية ، إلا أن المفهوم له جذور في حركة العدالة الاجتماعية. نظرًا لأن النساء - وخاصة النساء ذوات البشرة الملونة - قاتلن ويستمرن في الكفاح من أجل الفضاء والمساواة ، برزت حركة الرعاية الذاتية أكثر من مجرد الاعتناء بنفسك ، ولكنك تقر بأنكما بحاجة و استحق ذلك.

بالنسبة لي ، كانت الرعاية الذاتية متحررة بشكل لا يصدق. لقد نشأت في بلدة صغيرة حيث تم تقييم أعمال الخدمة قبل كل شيء ، وبينما تعتبر رعاية الأشخاص الآخرين أمرًا مهمًا للغاية ، فإن هذا التركيز يعني أنني لم أتعلم أبدًا كيف أعتني بنفسي و أشخاص أخرون. من السهل الغريب أن تتعلم كيف تعتني بالأشخاص الآخرين دون الاعتناء بنفسك.

لكن بينما وجدت فرحة في الخدمة ، وجدت نفسي أيضًا بائسة.

كنت أقضي الكثير من الوقت في الاعتناء بأشخاص آخرين لدرجة أنني لم أنس فقط كيف أعتني بنفسي ، بل شعرت أنني لا أستطيع فعل ذلك دون أن أناني. لقد وجدت إحساسي بالقيمة الذاتية من خلال التحقق من الصحة الخارجية ، ومع تقدمي في السن ، أصبحت أكثر رضيًا عن نفسي كفرد.

عندما كنت مراهقًا ، أصبحت رائدة في مجموعة شبابي ، حيث ساعدت زملائي المراهقين في المواقف الصعبة في المنزل وفي المدرسة. لقد طلبت (وأُعطيت) مزيدًا من المسؤولية ، إلى أن كنت في السابعة عشرة من العمر في منصب قيادي على الطلاب الذين كانوا في سن أكبر وما فوق. لقد امتدحني الكبار لمبادرتي التي أحببتها ، لكن بقية حياتي تراجعت ببطء.

توقفت عن ممارسة الرياضة ، وزدت وزني ، ونمت أقل من أربع ساعات في الليلة ، ولم أهتم بما إذا كنت سعيدًا أم لا طالما كنت أسعد الآخرين. في النهاية ، توقفت عن القدرة على جعل الناس سعداء لأنني بالكاد أتمكن من أداء وظيفتي بنفسي.

بعد الكلية ، فعلت أي شيء وكل شيء كنت أفكر فيه للعثور على السعادة ، لكنني كنت أبحث في جميع الأماكن الخطأ. انتهى بي الأمر في تجويع نفسي مع اضطراب الأكل ، والإرهاق ، وبدون صديق تقريبا.

كانت حركة الرعاية الذاتية المنقذ ، وربما حرفيا.

رأيت مقالات ومقالات في Instagram تشجعني على أخذ حمام ، وأخذ استراحة ، وتناول كب كيك لعنة ... وأحبها. لقد قضيت الكثير من الوقت في التفكير في الرعاية الذاتية بأنانية ، وكان من الحر للغاية أن نتعلم أن قضاء بعض الوقت مع نفسك ليس فقط أمرًا لطيفًا ، بل هو ضرورة.

بدأت صغيرة وأفعل أشياء صغيرة لم أكن أسمح لنفسي أبداً لأنني "لا ينبغي أن أفعل ذلك". حصلت على مانيكير ، واشتريت قهوة مع حزمة من لوزي المفضل المغطى بالشيكولاتة ، وحاولت ألا أشعر بالذنب عندما تركت العمل مبكراً لأنني في حاجة ماسة لكسر في الصحة العقلية.

إن ترك كلمة "should" ساعدني على الاسترخاء بطرق لم أكن أتخيلها. كنت أقول لنفسي أنني ينبغي اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو احصل على سلطة لتناول العشاء ، لكنني بحاجة قيلولة وعاء من الآيس كريم. بدلا من الشعور بالذنب ، شعرت بالحرية.

لكن ما بدأ بالتحرر سرعان ما تحول إلى حالة من الحزن ، لأن العديد من عادات الرعاية الذاتية التي رأيتها تم تربيتها على وسائل التواصل الاجتماعي بدأت تؤذي أكثر من مجرد المساعدة.

النوم والشرب والراحة في الأكل والمماطلة والأشكال الأخرى من العلاج الذاتي يستطيع أن تكون غير ضارة ، ولكن ليس من الصعب الوقوع من الرعاية الذاتية في التخريب الذاتي.

وهذا هو بالضبط ما فعلته. وبدلاً من الانغماس في البيتزا لأنني كنت بحاجة إلى استراحة من الطهي ، التفتت إلى الوجبات السريعة عندما كنت حزينًا أو وحديًا أو أشعر بالملل. تحول النوم إلى قضاء يوم كامل في السرير ، و "أخذ يوم للصحة العقلية" سرعان ما يعني أنني كنت متأخراً في المواعيد النهائية ، وأجد صعوبة في تحفيز نفسي لإكمال حتى أبسط المهمة.

قد ترغب

ماذا علمتني السحر عن الرعاية الذاتية

لقد رأيت هذا الأمر يلعب على وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا: إن مشاهدة الأشخاص ينشرون عن عاداتهم الفردية في مجال الرعاية الذاتية غير ضارة ، فالكب كيك يعد فكرة جيدة دائمًا. ولكن عندما يتم متابعة الصور المتعلقة بأيام الصحة العقلية باستمرار من خلال قصص Instagram حول التخلف عن المواعيد النهائية ، والقلق الشديد ، ومستويات التوتر ترتفع أعلى وأعلى ... أنت تدرك أنه قد يكون هناك مشكلة هنا. وراء المظهر المتوهج للرعاية الذاتية والنمو الشخصي الإيجابي ، كان الناس يكافحون مثلي تمامًا.

لم يكن حتى رأيت هذه التغريدة التي فهمت فيها حقًا الانفصال وأدركت أن الخط الفاصل بين الرعاية الذاتية والتخريب الذاتي كان من الصعب التنقل فيه:

حصة على بينتيريست

أنا أحب حركة الرعاية الذاتية. ما زلت مدافعًا كبيرًا عن الرعاية الذاتية ، وأتحدث عنها باستمرار تقريبًا على وسائل التواصل الاجتماعي ومع أصدقائي وعائلتي.

ومع ذلك ، فقد أصبحت مرتبكًا حول ماهية الرعاية الذاتية وما هي ليس.

لفهم الرعاية الذاتية بشكل أفضل ، تحدثت مع إميلي روبرتس ، م. أ. ، LPC ، أخصائي نفسي ومؤلف عبر عن نفسك: دليل الفتاة في سن المراهقة للتحدث صعودا وكونك من أنتمن يشرح ذلك صحيح الرعاية الذاتية هي عن نية.

"الشيء الأول الذي يجب تذكره هو أن الرعاية الذاتية تعني معاملة جسدك وعقلك بحذر. يقول روبرتس: "لذا لا تهمك الرعاية الذاتية في تناول الكعك ولا تبالغ في الإنفاق في المنتجع الصحي الخاص بك لتشعر بالراحة". "إنه عن نيتك. إذا كنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت في يومك المزدحم لأنك كنت على الكمبيوتر وعينيك تزولان ، لا تذهب لتناول الغداء لمدة ثلاث ساعات وتناول بعض أكواب النبيذ. يمكنك تناول الغداء ، والنزول من شاشتك ، والتجول حول الكتلة لأنك تحاول جعل جسمك يشعر بالحيوية. "

وتقول إن الرعاية الذاتية تدور حول تعلم الاستماع إلى جسدك (وعقلك) وبذل جهد لبناء علاقة أفضل مع نفسك. الرعاية الذاتية تدور حول تعلم أن تأخذ دقيقة أو دقيقتين حتى تكون متيقظًا ، وتسجيل الوصول مع نفسك ، والذهاب من هناك. رغم أن هذا قد يكون صعباً ، من المهم أن تتذكر أن الرعاية الذاتية هي ممارسة مستمرة وليست إجراءً فرديًا. يستغرق الأمر وقتًا ، لكن في النهاية ، يستحق الأمر تمامًا.

الفرق بين الرعاية الذاتية والتخريب الذاتي أصبح خبيرا في الاستماع المتعمد. يقول لورين زويلر ، مدرب اليوغا المعتمد ومدرب الحياة الكاملة في الحياة في ناشفيل ، تينيسي ، إنها ممارسة ، لكن من الواضح أن الاستماع إلى ما يحتاجه جسمك مقابل ما تعتقد أن جسمك ضروري.

"إذا كنت جديدًا في الاستماع المتعمد ، فإن الخطوة الأولى هي تحديد سلوكياتك المدمرة ذاتياً. من هذا الإقرار ، ستتمكن من تدريب عقلك على الاستماع إلى رسالة وفك تشفير ما إذا كان جسمك بحاجة إلى ممارسة الرعاية الذاتية أو إذا كانت الرسالة محفزة يمكن أن تقودك إلى عادة تدمر نفسها بنفسك. الرعاية الذاتية هي ممارسة تعيد تنظيم عقلك وجسدك وروحك. التخريب الذاتي هو ممارسة قد تبدو وكأنها عمل رعاية ذاتية ، ولكن في الواقع ، يجلب عقلك وجسدك وروحك إلى أبعد من المحاذاة. "

تعني الرعاية الذاتية قضاء بعض الوقت في معرفة ما تعرفه أنك بحاجة إلى أن تكون أفضل ما لديك.

بالنسبة لي ، هذا يعني الابتعاد عن الانغماس مثل الوجبات السريعة والمشروبات الكحولية ، والتي تثير قلقي ، وتخصيص وقت للقيام بأشياء أعرف أنها ستعزز صحتي العامة والعافية على المدى الطويل.

ما زلت أشتري أقنعة الوجه وقنابل الاستحمام ، نعم ، لكنني أيضًا أخذت وقتًا طويلًا للذهاب إلى طبيب العيون لأول مرة منذ خمس سنوات (نعم) وتنظيف منزلي. أعيد تكريس نفسي لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لكني حذفت أيضًا كلمة "should" من روتين التمرين وركزت على الاستماع إلى جسدي. لقد تأكدت من أنني تركت كل تمرين شعوري بالانتعاش وإعادة الشحن ، وإذا كان جسدي لا يشعر بذلك ، فقد قضيت يومًا (أو أكثر) في صالة الألعاب الرياضية.

أكثر وأكثر ، أتعلم أن الرعاية الذاتية تدور حول إيجاد توازن في الحياة. أعمل على تحديد العادات التي أعرفها والقضاء عليها ، لا يخدمني الشغف بالأخبار السلبية على Twitter - والتركيز على الأشياء التي تجلب لي (والناس من حولي) فرحة.

الشيء الأكثر أهمية هو التحلي بالصبر مع نفسك. ابحث عن وقت للعمل في العناية اليومية في روتينك اليومي ، سواء كان ذلك يبدو وكأنه خمس دقائق من التأمل أو احتسائه على مادة ماتشا ، والعمل تدريجياً على التخلص من العادات التي لا تخدمك. فكر في المدى الطويل وتذكر أن الرعاية الذاتية ، مثل الحياة ، هي رحلة وليست وجهة.

جاندرا سوتون مؤلفة ومؤرخة ومتحدثة عامة ، وهي حاصلة على درجة الماجستير في التاريخ البريطاني الحديث من جامعة إيست أنجليا. في وقت فراغها ، تستمتع Sutton بالتدريج والجري وأي شيء متعلق بالآيس كريم. بلوتو لا يزال كوكبًا في قلبها. تعيش في ناشفيل مع زوجها وكلبيهما. يمكنك متابعتها على Twitter و Instagram.

شاهد الفيديو: شفاه وردية وناعمة بخطوات يومية سهلة. العناية بالشفاه المتشققة (يوليو 2020).