نصائح

الخضروات "المقلية" الأرز


عندما تصل ليلة الخميس والأسبوع إلى استنزاف كامل طاقتك ، فإن هذه الوجبة الصحية والسهلة والمريحة هي الشيء المثالي. يتم إخراج "المقلية" من "الأرز المقلي" ، وهو جاهز في 10 دقائق ومليء بالخضراوات الجيدة ويعلوه البيض لبعض البروتين.

مكونات

  • 1 كوسة ، مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم
  • حفنة طماطم صغيرة ، نصف
  • يمكن 1 (14.5 أوقية) الفاصوليا السوداء منخفضة الصوديوم ، وشطفها واستنزافها
  • 2 كوب طبخ الأرز
  • 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
  • ملح
  • فلفل
  • نصف كوب من الدجاج أو مرق الخضار
  • 4 بيضات
  • جبنة (شيدر ​​مقطع أو بارميزان يعمل جيداً)

الاتجاهات

  1. في مقلاة كبيرة ، كوسة مقلي ، طماطم ، فاصوليا ، و أرز بزيت الزيتون. اضف الملح والفلفل للمذاق.
  2. عندما يبدأ الأرز بالالتصاق ، يُضاف المرق ويُطهى حتى تذبل الطماطم والكوسا في اللون البني ، حوالي 5 إلى 7 دقائق.
  3. في هذه الأثناء ، قم بتحضير البيض في مقلاة منفصلة غير لاصقة على التحضير المرغوب (يعمل بشكل جيد مشمس ، أو يعمل مسلوقًا جيدًا).
  4. يُقدّم مزيج الأرز في أوعية ، ويُضاف إليه البيض والجبن وبعض الفلفل الطازج المطحون.

شاهد الفيديو: أنشودة الخضروات - vegetables song in arabic (قد 2020).