نصائح

لا شيء تخفيه: رفع الأثقال والتغذية والبحث عن الحقيقة في مونتريال


كنت في مكان ما في وسط حديقة جرافتون الحكومية ، بالقرب من الطرف الشرقي من ولاية مين ، عندما أدهشني بشدة الرغبة في التخلي عن هذا المشروع تمامًا. عند هذه النقطة ، كنت على بعد حوالى ثلاث ساعات أو ما يقارب ذلك من القيادة ، وكلها تقريبا كانت جميلة بشكل مدمر. كان هناك إغراء قوي للتجول في بعض أماكن المبيت والإفطار الصغيرة في بلدة ذات حصان واحد على حافة الغابة ، وتنمي لحية طويلة ، وكتابة مهووسات نصف مجنونة على شرور المجتمع.

لكن لا! اضطررت إلى مقاومة هذا الإغراء فظيعة. كنت ، بعد كل شيء ، على مهمة. حتى لو كان غير مدفوع الأجر ، كان من المفترض أن أتوجه إلى مونتريال لحضور أكبر مؤتمر حول رفع الأثقال الأوليمبي الذي شهدته هذه المدينة على الإطلاق ، وكان من المتوقع أن أقدم شيئا ما إلى هذا الموقع الصحي واللياقة البدنية الجيد عند عودتي.

نظم الندوة جون مارغوليس ، مدرب نادي كونكورديا الدولي لرفع الأثقال ، وعُقد في فصل دراسي في نادي ماكجيل لجامعة جيمجيل. المتكلم ، Bud Charniga ، هو شخص راسخ بعمق في رفع الأثقال. خبير حقيقي. رجل قضى الجزء الأفضل من حياته المكرس لهذه الرياضة ، وقضى العقدين الأخيرين (أو أكثر) في السفر إلى الأحداث الدولية لمشاهدة المصاعد العالمية المستوى ، والتحدث مع المدربين ، وتقنية الدراسة ، وببساطة تامة ، إلى تعلم. هذا هو الشخص الذي علم نفسه باللغة الروسية لغرض وحيد هو التمكن من قراءة مجموعة كبيرة من منحة علوم الرياضة من تلك الدولة ، والتي أتاح الكثير منها مجانًا على موقعه على الإنترنت. هذا أيضًا شخص يفتخر بعدم وجود أي أحرف أولية (على سبيل المثال ، دكتوراه ، MD ، NSCA ، NCSF ، ACE ، وما إلى ذلك) بعد اسمه. الأحرف الأولى سهلة ، من وجهة نظره ، ويمكن أن تكون مضللة ؛ اكتساب المعرفة لا. لقد شاركت في رفع الأثقال لمدة عشر سنوات أو نحو ذلك ، في المقام الأول كلاعب رياضي وأيضًا كمدرب عرضي ، وكنت حريصًا على معرفة ما قد أتعلمه من هذا الرجل.

وما تلا ذلك كان حلقة دراسية استغرقت تسع ساعات تقريبًا ، ولم تستغرق سوى ساعة قصيرة لتناول طعام الغداء ، والتي تناولت مجموعة من الموضوعات المتعلقة بتدريب الأثقال ، ورفع الأوليمبي ، والتدريب الرياضي ، ورفع الأثقال للرياضيات بشكل خاص. كان في بعض الأحيان متجول ، وطالب مستوى عال من الاهتمام للحفاظ على جميع الخيوط مستقيمة. ولكن هذا كان نتيجة للاستماع إلى شخص لديه معرفة موسوعية بموضوعه ، شخص أكثر اهتمامًا به حقيقة، بغض النظر عن مدى شعبيتها أو عدم جاذبيتها ، بدلاً من ربطها بسهولة مع اللقطات والصوتيات.

لقد تعلمت الكثير في ذلك اليوم ، خاصةً مع استمرار الندوة وتراجع الحشد ، وتحولت إلى جلسة أسئلة وأجوبة غير رسمية. حتى الآن ما زلت أحاول أن أجمع كل ذلك معًا ، أبحث في صفحات وصفحات ذات ملاحظات خربشة على عجل ، وكثير منها غير مقروء تقريبًا.

إذا كان هناك موضوع غالب - بغض النظر ، بالطبع ، عن رفع الأثقال - فإن الأمر يتعلق بالرياضيات وتدريب الإناث على الأثقال. من الصعب العثور على رياضة تقدمت فيها النساء بهذا النجاح الاستثنائي ، لا سيما بالمقارنة مع نظرائهن من الرجال. إذا نظرت في جميع المجالات إلى الأرقام القياسية العالمية الحالية في رفع الأثقال الأولمبية ، فإن تلك التي تحتفظ بها النساء تقترب من 80 ٪ من سجلات الرجال في فئات أوزان مماثلة ، وهي تستمر في الزيادة. في عام 2009 ، رفعت المصابة الكورية جانج مي ران ، وهي امرأة في فئة 75 كيلوغراماً ، 187 كيلوغراماً (412.2 جنيهاً استرلينياً) في النظيفة والرعشة ، محطمة بذلك الرقم القياسي العالمي وسجّلت أو تجاوزت سجلات الرجال قبل بضعة أجيال فقط . *

النقطة ذات الصلة هنا - والنقطة التي تم التأكيد عليها خلال الندوة - هي أن المرأة ليست فقط قادرة على التدريب الجاد على الوزن ، ولكن ذلك أيضًا ما زلنا لا نعرف ما الذي يمكنهم القيام به. لا تزال الحدود العليا للرياضيات النسائية ، خاصة تلك المتعلقة بالقوة والسلطة ، قيد الاستكشاف.

من المهم أن نلاحظ هنا أن العديد من النساء اللائي رفعن الوزن ليسن تجارب علمية مرتبطة بالعضلات من النوع الذي خرج من أماكن مثل ألمانيا الشرقية في الثمانينات. غالبًا ما تكون هذه النساء - بعضهن صغيرات يصل وزنهن إلى 48 كيلوغراماً - يخونن أدلة قليلة على قوتهن الهائلة ، وهو أمر يتعارض تمامًا مع أسطورة النساء "يستفدن" إذا رفعن الأثقال. ولتأكيد هذه النقطة ، أشار مدرب كونكورديا الدولي إلى امرأتين ترفعان بين الحضور ، وكلاهما شابتان صغيرتان في حالة ممتازة. لقد حدث التحول بفضل بعض المدربين الأكثر استنارة في العالم ، الذين أدركوا أنه بدلاً من محاولة تدريب نساء مثل الرجال ، وبالتالي تحويلهن إلى رجال أو تقريبًا منهن - فمن المنطقي التركيز على التدريب. الإناث الرياضات بشكل مختلف ، مع التركيز على قدراتهم الفريدة والخصائص البدنية.

هذا لا يعني انخفاض التدريب أو روتين "ثانيًا" في روتين تدريب الرجل. في الواقع ، كما أشار السيد Charniga ، بالنسبة للعديد من البلدان التي أدركوا ضد صحيح - أن المرأة قادرة على التعامل معها أكثر حجم وحمل التدريب من نظرائهم من الذكور.

هذا النوع من الفلسفة - أن المرأة أكثر من قادرة على التدريب الصارم ، وأنه ينبغي لنا تدريبهم مثل النساء أكثر من كونهن تقليدًا شاحبًا للرجال - شيء يتعارض تمامًا مع معظم الفكر الغربي ، وخاصة في الولايات المتحدة. ومع ذلك ، فإن نموذج التدريب الأمريكي الكلاسيكي - وهو ما تبقى من الأفكار القديمة حول "الضعف" المزعوم في دستور المرأة - ربما أدى إلى إصابات أكثر مما تم منعه. تجنب المصاعد الكلاسيكية مثل يجلس القرفصاء ، ينظف ، يخطف ، أو أي شيء مع الأوزان الحرة - في فترة وجيزة الأفضل أدت التدريبات الموجودة هناك إلى صناعة بأكملها مبنية على بيع مختلف الأجهزة والمنهجيات التي يُزعم أنها "أكثر أمانًا" من التدريب المنتظم للوزن أو الأوليمبياد. ومع ذلك ، فإن الفتيات اليوم يعانين من عدد مؤلم من إصابات في الركبة ملحوظة: بينما أكتب هذه الشابة جالسة أمامي مصابة بصراحة وصريحة. مخيف- ندبة جراحة الركبة. **

بالنسبة للنساء ، فإن فوائد تدريب الأثقال ، وخاصة شيء ديناميكي وكامل الجسم ، مثل رفع الأثقال الأوليمبي ، واضحة. مرونة أفضل ، صحة عامة أفضل ، مفاصل أقوى وأكثر صحة ، عظام أقوى ، حماية ضد هشاشة العظام ، رياضات أفضل ، فرصة لإظهار نظرائهم الذكور كيف حقيقة تدريب الرياضيين ، وعلى وعلى. لكن هذه الأشياء لا تحظى بشعبية بين معظم الناس ، لأنها في جوهرها تتطلب عملاً شاقاً ومقاومة لبدعة اللحظة.

يصعب قتل الأساطير التي تحيط بالنساء والأوزان ، ومن ثم تحصل على كل أنواع الأفكار السخيفة في مجتمع ما يسمى بعلم الرياضة ، حيث تروج بعض المجموعات للأفكار والتمارين القائمة على أبحاث واهية أو غير موجودة. والنتيجة هي فئة كاملة من النساء - رياضيات ، سواء خائفات أو غير راغبات في استخدام رفع الأثقال أو رفع الأوليمبي كجزء من إجراءات اللياقة أو التدريب.

كل ما يتطلبه الأمر هو نظرة خاطفة على قاعة التدريب في روسيا أو الصين أو كوريا الجنوبية ، حيث تقوم النساء والفتيات الجميلات من جميع الأشكال والأحجام والأعمار بحركات تم اختبارها عبر الزمن ولا يتم عرضها للبيع على التلفزيون. لا توجد آلات فاخرة ، لا حيل سخيفة ، مجرد فتيات مع أوزان ، فتيات يقمن بالضيق ، فتيات يمدن ، فتيات يثبتن أن الكثير من ثقافة اللياقة البدنية الأمريكية خاطئة عن الرفع الاستثنائي تلو الآخر.

عندما غادرت مونتريال في صباح اليوم التالي ، كنت لا أزال أستمتع بكل شيء منذ اليوم السابق. كنت أعرف أنه كان هناك الكثير لنتعلمه ، من ملاحظاتي في الندوة ، من المدينة نفسها. كل ما يتطلبه الأمر هو الرغبة في فتح عينيك على الحقائق الأساسية التي كانت موجودة لفترة أطول من أي واحد منا. تم تجسيد هذا ، على سبيل المثال ، في مناقشتي حول التغذية مع المقدم وبعض الرياضيين. المفتاح ، اتفقوا جميعا ، هو البروتين. كان هذا شيئًا تعلمته في طريق العودة عندما كنت صغيراً يقرأ كل شيء - العضلات واللياقة البدنية. على الرغم من أن جميع الوجبات البدائية التي تأتي وتذهب ، فإن أي شخص يتمتع بالذكاء الكافي لإجراء أبحاثه لديه "الخدعة" طوال الوقت: البروتين ، وإذا كنت تتدرب بقوة ، فالكثير منها.

بالطبع لا يعيش الإنسان على البروتين وحده ، ويمكن للمطبخ في بعض مطاعم مونتريال أن يعلمنا المزيد عن الأكل. كانت معظم الوجبات التي استمتعت بها في تلك المدينة مكونة من مكونات بسيطة ، والأهم من ذلك أنه يمكنك معرفة ما كان في طعامك. مرة أخرى ، لم تكن هناك أسرار. وفي مكان مثل فيرمونت باجيلز في مونتريال - حيث شاهدت الطعام في الصباح السابق تبذل- تبدأ في إدراك أن أولئك الذين لديهم أفضل المنتجات ، الفكرية أو غير ذلك ، ليس لديهم ما يخفيونه

* كما لاحظنا متحدثنا ، في الخمسينيات من القرن الماضي ، رفع الأثقال الأمريكي ورفع الأثقال والرجل القوي بول أندرسون ، الذي ربما كان يزن حوالي طن متري ، الأرقام القياسية العالمية من حوالي 185 إلى 192.5 كيلوغرام في المصاعد النظيفة والصحافة والتنظيف والارتعاش ( حوالي 407.8 إلى 424.3 جنيه). Jang Mi-Ran قريبة بشكل خطير من تجاوز العلامات التي وضعها أسلافها الذكور.

** انظر ، على سبيل المثال ، //ajs.sagepub.com/content/34/3/490.abstract ؛ و //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8600737.

شاهد الفيديو: لا أحد يعرف السر العظيم الذي تخفيه هذه المستشعرات ! تقوم بشيئ مهم لن تصدقه (قد 2020).