نصائح

قابل خبيرنا: John Mandrola


جون ماندرولا ، طبيب أمراض القلب متخصص في اضطرابات ضربات القلب في لويزفيل ، كنتاكي. وهو متسابق الدراجات ، زوج من 20 سنة ، وأب لمراهقين. لمعرفة المزيد حول الدكتور جون ، تفضل بزيارة صفحته الشخصية في شبكة الخبراء لدينا.

كيف أصبحت مهتمًا بالصحة واللياقة ، وكيف أصبحت جزءًا من حياتك اليومية وحياتك المهنية؟

وكان أول غزوة حقيقية لي في اللياقة البدنية يرافق والدي في أشواط مساء. ثم ، من خلال الكلية والمدارس الطبية ، بقيت لائقًا بشكل معقول من خلال ممارسة الألعاب الرياضية الداخلية والرجبي ورفع الأثقال. كانت نقطة التحول بالنسبة لي رغم ذلك باردة صباح الأحد أثناء الإقامة. أثناء مضغه بالكعك ، تعثرت على تغطية ABC لماراثون نيويورك. كنت قد اجتاحت ، وسحبت ، من وحي.

من صباح ذلك اليوم ، كنت مدمن مخدرات على اللياقة ؛ منغمسين في السعي لسباق الماراثون. مرت ثلاث سنوات قبل أن أكون بصحة جيدة بما فيه الكفاية (خالية من الإصابات المفرطة) لتشغيل ماراثون شيكاغو. لقد أنجزت هدفي ، فقد أهدرت وقتي (3:08) الركض في ماراثون بوسطن. ولكن بعد ذلك بوقت قصير ، بدأ الألم الشرير في كعبي وتسببت التهاب اللفافة الأخمصية في إعاقة لي لعدة أشهر متتالية. كان الركض غير وارد.

لم يكن هناك خيار. اضطررت لشراء دراجة. لقد وجدت أن قلبي والرئتين والساقين يعملان جيدًا معًا. بالإضافة إلى ذلك ، سحق الأحاسيس من الذهاب 20-30 ميلا في الساعة تلك تشغيل 9-10 ميلا في الساعة. مثل العديد من راكبي الدراجات ، سرعان ما أصبحت عداء سابق.

الشيء الوحيد الذي لا يعرف جيدًا عن ركوب الدراجات في المنافسة هو الهوامش الرفيعة بين النجاح والفشل. قد يكون الفرق بين الفوز في السباق والانتهاء في العبوة بضعة واط فقط أو أكثر. الاهتمام بالتفاصيل ، لذلك ، أمر بالغ الأهمية. أشياء مثل النوم ، والتغذية ، والحفاظ على أقل وزن ممكن للجسم ، وحتى إدارة الإجهاد ، كلها أمور تضاف إلى إحداث اختلافات كبيرة في سباق الدراجات. للأسف ، هذه هي نفس السلوكيات التي تمنع أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان. حسنًا ... تحصل على الصورة. هذا هو الرابط: السلوكيات التي تمنع المرض تشكل أساس ركوب الدراجات الناجح.

ما هي التدريبات الأسبوعية مثل؟ ماذا تفعل و لماذا؟ كيف تجعل اللياقة البدنية والصحة أولوية في جدولك الزمني؟

تختلف التدريبات الأسبوعية الخاصة بي وفقًا لموسم ركوب الدراجات. يتضمن الأسبوع الأساسي المعتاد من التدريب ثلاث جولات "شاقة": رحلة تحمّل طويلة (3-4 ساعات) أو ركوب هوائية. رحلة واحدة بجهد 10-20 دقيقة حول العتبة ؛ وواحد مع جهود عتبة شبيهة بالسباق. خلال موسم السباق ، يعد السباق يومًا شاقًا للركوب. في الأيام الأربعة الأخرى من الأسبوع ، أقوم بالركوب بسهولة: تدور حول النظر إلى المنظر ، أو عندما تجبر في الداخل ، تدور بسرعة كافية لمشاهدة فيلم في نفس الوقت. من النادر أن أتخطى يومًا كاملاً من التمارين. أحاول أيضًا الاختلاط بتمارين التمرينات المنتظمة والتمارين الخفيفة وبعض الأثقال الخفيفة. هذه "الإضافات" تصبح ذات أهمية متزايدة مع تراكم أعياد الميلاد.

بقدر ما يناسب أسلوب الحياة الصحي في جدول أعمال مزدحم ، تتبادر كلمتان "P" إلى الذهن:التخطيط والأولوية. التخطيط يعني التفكير في المستقبل. الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر حتى تتمكن من ممارسة الرياضة في الصباح. شراء الأطعمة الصحية. ووضع ملابس الصالة الرياضية الخاصة بك في الليلة التي سبقت التمرين في وقت مبكر ليست سوى أمثلة قليلة من التخطيط الجيد. هناك أكثر من ذلك بكثير. الأولوية تعني أن ممارسة الرياضة والحياة الصحية تأتي أولاً. تؤكد الدراسة بعد الدراسة الفكرة القائلة بأن تناول وقت لممارسة التمارين بانتظام وتناول الأطعمة الصحية يزيد من الإنتاجية. العذر الشائع بعدم وجود ساعات كافية في اليوم للصحة هو ببساطة خطأ ويؤدي إلى نتائج عكسية.

أحد الأشياء المحددة التي تقوم بها عائلتنا لتناسب التمارين في جدولنا الزمني هو استئجار طاهٍ شخصي. بتكلفة تزيد قليلاً عن تكلفة وجبة عائلية نموذجية ، يقوم شيف أنجي بتجهيز وإعداد أربع وجبات طازجة ومتوازنة وخالية من الجلوتين والألبان كل أسبوع. لا توفر لنا المساعدة في الطهي وجبات مغذية فحسب ، ولكن (بنفس القدر من الأهمية) تتيح لنا ركوب كل مساء قبل العشاء كعائلة. هذه أولوية بالتأكيد تستحق التكلفة.

ماذا تناولت اليوم على وجه التحديد لتناول الإفطار / الغداء / العشاء؟ هل هذا نموذجي بالنسبة لك؟ لماذا ا؟

وكان الإفطار وعاء من دقيق الشوفان وكوب واحد من اللبن قليل الدسم مع الجرانولا ، انتهى الكتاب من فنجانين من القهوة. غداء صالة الطبيب شملت الدجاج المشوي ، والقرنبيط ، وكيس من رقائق البطاطا المخبوزة. كان العشاء خبز سمك القد مع الكوسا والطماطم والأرز الأبيض ، وكأس من النبيذ. هذا هو الحال في اليوم الذي أركب فيه بسهولة. في أيام الركوب الكبيرة ، أحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة لتتصدر متاجر الجليكوجين التي تحتوي على الكربوهيدرات قبل ركوبها. طعامي المفضل قبل الركوب هو زبدة الفول السوداني وهلام لركوب بعد الظهر ، ونخب فرنسي لركوب الصباح.

ما أكثر المشاكل التي تواجهك فيما يتعلق بالصحة واللياقة والسعادة؟

صراعاتي الصحية واللياقة البدنية والسعادة هي نفسها الأكثر صراعا. من الناحية الغذائية ، أصارع الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم مثل الخبز الأبيض والحلويات. غالبًا ما لا يصدق مرضاي هذا ، لكنني في الحقيقة أتحدث مع نفسي حول رفض الكعك والمعجنات وأكبر نقاط الضعف لدي جميع الخبز الفرنسي.

الجانب الثاني من الصحة الذي أواجهه هو الحصول على قسط كافٍ من الراحة. أعلم أن الفوائد التي يحققها الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، لكن مع ذلك ، غالبًا ما يفوز المنجزون في العمل خارج المنزل أو أثناء اللعب. إن البقاء مستيقظين في الكتابة ، وركوب الكثير من الجهد في الأيام السهلة ، ومحاولة الضغط على الكثير من المرضى في جدول المكتب ، كلها أخطاء أعمل على تقليلها.

أين تجد السعادة بشكل يومي؟

السعادة شيء أبحث عنه كل يوم. في معظم الأيام ، من السهل العثور على الأشياء لتكون سعيدًا ، ولكن بالطبع ، ليس كل شيء. أنا محظوظ جدًا لأن لدي عائلة محبة صحية ، وعدد قليل من الأصدقاء المقربين ، ومهنة مجزية ، وقدرة أفضل من ركوب الدراجات في المتوسط. هذا الكثير لنكون سعداء عنه. أذكر نفسي بهذا في كثير من الأحيان. أحاول والتفكير الإيجابي. قامت ابنتي البالغة من العمر بالكلية مؤخرًا بإعادة تغريد أحد منشورات مدونتي ؛ التي جعلتني ارتعش مع فرحة. الابتسامات صحية وخالية.

شاهد الفيديو: ياليالي - محمد ال مسعود. حصريا 2018 (شهر نوفمبر 2020).